매일 스쿼트를 하는 것의 건강상의 이점

매일의 운동 루틴에 스쿼트를 추가하면 부상 위험이 줄어들 뿐만 아니라, 하루 종일 몸을 유연하게 유지할 수 있습니다.

미국 물리치료사인 오브리 베일리에 따르면, 스쿼트의 건강상 이점은 근력 강화, 유연성 개선, 칼로리 소모 등 다양합니다.

부상 위험을 줄이세요

스쿼트의 가장 큰 이점 중 하나는 부상 위험이 줄어든다는 것입니다.

이는 복합 운동으로, 여러 관절과 근육군을 동시에 운동시킵니다. Verywell Health에 따르면 스쿼트는 힘, 유연성, 협응력을 개선하여 균형을 더 잘 유지하고 일상생활에서 넘어지거나 부상당할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

올바른 자세로 스쿼트를 하면 건강에 많은 이점이 있습니다.

핵심 강화

복부, 허리, 대둔근을 포함하는 핵심 근육은 몸통을 안정시키고 척추를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

스쿼트를 올바르게 수행하려면 이러한 근육군이 수축되어야 하며, 이를 통해 신체를 올바른 위치에 유지할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동성이 향상될 뿐만 아니라, 많은 사람들에게 흔한 문제인 허리 통증의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

칼로리를 소모하세요

스쿼트는 여러 근육군을 동시에 활성화하는 복합 운동이므로, 신체가 근육에 연료를 공급하기 위해 더 많은 산소를 사용해야 합니다.

그러므로 스쿼트와 같은 운동은 개별 근육 그룹에 초점을 맞춘 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

하체 강화

스쿼트의 또 다른 중요한 이점은 엉덩이, 허벅지, 다리의 근육을 강화한다는 것입니다. 이러한 근육 그룹은 의자에서 일어나기, 계단을 오르기, 바닥에 있는 물건을 집어 올리기 등 일상 활동에 중요한 역할을 합니다.

노인의 경우, 스쿼트는 독립적인 이동성을 유지하고 넘어짐 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

유연성 향상

또한 스쿼트는 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 관절의 유연성과 가동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.

이러한 유연성은 더 깊이 쪼그리고 앉는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 다른 신체 활동에 참여할 때 부상 위험도 줄여줍니다.

스쿼트 할 때 주의할 점

그러나 다른 운동과 마찬가지로 스쿼트도 올바르게 하지 않으면 위험이 따릅니다.

스쿼트를 할 때 가장 흔한 실수 중 하나는 몸통을 너무 앞으로 기울이는 것입니다. 이렇게 하면 허리 아랫부분 근육에 압력이 가해져 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다.

허리를 굽히거나 무릎을 발가락보다 앞으로 내밀는 것도 흔한 실수로, 이런 실수로 인해 허리 통증과 무릎 관절에 스트레스가 생길 위험이 커집니다.

또한 엉덩이 근육의 유연성이 충분하지 않은 상태에서 너무 깊이 쪼그리고 앉으면 허리가 구부러져 허리 통증이 생길 수 있습니다.

스쿼트를 할 때 무거운 웨이트를 사용하는 것도 신중하게 고려해야 합니다. 적절한 통제력 없이 무거운 무게를 들면 관절과 근육에 많은 압력이 가해져 부상 위험이 커집니다.

모든 사람이 스쿼트를 똑같은 방법으로 할 수 있는 것은 아닙니다. 허리 통증, 무릎 통증 또는 골관절염이 있는 사람은 운동을 시작하기 전에 전문가와 상의해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm