1. 몸을 따뜻하게 유지하세요. 항상 따뜻하게 옷을 입는 것을 잊지 마세요. 특히 목, 등, 손목, 무릎, 발 등의 관절을 보호해 주세요. 추위로부터 머리와 팔다리를 보호하려면 모자, 장갑, 닫힌 신발을 착용하세요. 목에 스카프를 두르면 따뜻함과 바람을 막을 수 있습니다.
2. 규칙적으로 운동하세요. 걷기, 요가, 태극권 등의 가벼운 운동은 혈액 순환을 증가시키고, 유연성을 유지하며, 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 너무 오랫동안 앉거나 누워 있지 마세요. 뻣뻣함을 예방하려면 자세를 자주 바꾸세요.
1월 13일 오전 호치민시, 날씨가 추워졌고 기온은 섭씨 19도 정도였고 부모들은 아이들에게 더 따뜻한 옷을 입혔습니다.
3. 적절한 영양 섭취. 관절 통증을 줄이기 위해서는 적당하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 칼슘 보충제(우유 마시기, 해산물 섭취, 짙은 녹색잎채소 섭취)를 섭취해 뼈의 칼슘 섭취량을 늘리는 것이 필요합니다. 뼈와 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 영양소는 생선, 치아씨드, 호두에도 들어 있습니다. 매운 음식은 관절염 염증을 증가시킬 수 있으므로 제한하세요. 또한, 충분한 물을 마시면 관절을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
관절 통증을 줄이려면 건강한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 과체중이면 관절, 특히 무릎에 압박을 가해 관절 통증이 더 심해집니다. 적절한 식단과 운동 계획을 유지해 체중을 조절하고, 추운 계절에 신체를 더 잘 보호하세요.
4. 열요법을 활용하세요. 따뜻한 목욕을 하거나 따뜻한 습포를 사용하면 통증을 완화하고 관절을 이완하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 온도는 근육을 이완시키고 혈액 순환을 증가시키며, 뼈와 관절의 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 정기 건강 검진 . 뼈와 관절 통증이 있는 사람은 건강 상태를 모니터링하고 정기적인 건강 검진을 받아 뼈와 관절 문제를 일찍 발견하고 적절한 치료를 받아야 합니다.
특히, 신체가 아직 온도에 익숙해질 시간이 없는 이른 아침과 늦은 밤에는 너무 추울 때 외출을 제한하여 극도로 추운 환경에 노출되는 것을 피하세요. 외출하기 전에 몸이 따뜻해질 때까지 기다려야 합니다. 충분한 수면을 취하는 것도 매우 중요합니다. 수면은 신체가 회복하고 건강을 재생하는 데 도움이 되기 때문입니다.
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출처: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm
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