너무 많이 걷게 되면 몸에 어떤 일이 일어날까?

걷기는 심혈관 건강을 개선하고, 근육을 강화하며, 정신 건강을 증진시키는 간단한 운동입니다.

그러나 다른 활동과 마찬가지로 너무 많이 걷는 것은 신체적 스트레스, 관절 긴장, 심지어 장기적인 손상으로 이어질 수 있습니다.

타임스 오브 인디아에 따르면, 걷기는 충격이 적은 운동으로 여겨지지만, 과도한 운동은 불편함과 건강 문제를 초래할 수 있으며, 이런 문제를 무시해서는 안 됩니다.

걷기는 충격이 적은 운동으로 여겨지지만, 과도하게 사용하면 무시해서는 안 될 불편함과 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

당신이 너무 많이 걷고 있다는 신호

지속적인 피로, 무거움 또는 다리, 종아리, 발의 통증은 산책 사이에 신체가 제대로 회복되지 않는다는 신호일 수 있습니다.

장시간이나 고르지 않은 표면에서 걷는 것은 관절, 특히 무릎, 엉덩이, 발목에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이 부위에 날카롭거나 지속적인 통증이 있는지 살펴보세요.

걷는 사람들에게는 가끔 물집과 굳은살이 생기는 게 정상이지만, 물집과 굳은살이 자주 생기거나 반복적으로 생긴다면 과도한 사용이나 부적절한 신발을 착용했다는 신호일 수 있습니다.

장시간 걷는 경우, 특히 딱딱한 표면에서 걷는 경우, 발과 발목에 체액이 쌓여 부기가 생길 수 있습니다.

너무 많이 걷는 것은 허리에 부담을 줄 수 있으며, 특히 나쁜 자세로 걷거나 무거운 물건을 들고 있는 경우 더욱 그렇습니다.

과도한 사용으로 인한 부상은 하체에 느껴지는 둔한 통증을 말합니다. 정강이 통증은 반복적인 충격으로 인해 하퇴의 근육, 힘줄, 뼈 조직이 과로해질 때 발생합니다.

산책은 즐거운 활동이지만, 매일 산책하는 것을 두려워한다면 산책을 너무 과하게 하고 있다는 신호일 수도 있습니다.

타임스 오브 인디아에 따르면, 너무 많이 걷는 것은 때때로 수면을 방해할 수 있다고 합니다.

과도한 사용으로 인한 부상은 하체에 느껴지는 둔한 통증을 말합니다.

너무 많이 걷는 것으로 인한 부상 가능성

너무 많이 걷는 것으로 인해 뼈에 반복적으로 스트레스가 가해지면 발과 하체에 부상을 입을 수 있으며, 완전히 회복되려면 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

너무 많이 걷는 것으로 인해 관절에 과부하가 걸리면 골관절염이 생길 수 있습니다. 적절하게 관리하지 않으면 만성화될 수 있습니다.

발을 과도하게 사용하면 발바닥 근막염이 생겨 발꿈치에 심한 통증이 생길 수 있습니다.

힘줄, 특히 아킬레스건이나 무릎 힘줄에 반복적으로 스트레스가 가해지면 고통스러운 힘줄염이 발생할 수 있습니다.

과도한 운동, 특히 너무 많이 걷는 것은 면역 체계를 억제하여 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

걷기는 심혈관 건강에 도움이 되지만, 때로는 과도한 운동으로 인해 심혈관계에 스트레스가 생길 수도 있습니다.

과도한 신체 활동은 정신 건강에도 영향을 미쳐, 피로감, 과민함, 동기 부여 부족 등의 감정을 유발할 수 있습니다.

타임스 오브 인디아에 따르면, 역설적이게도 근력 운동 없이 너무 많이 걷는 것은 근육 조직을 태우고, 전반적인 근력을 감소시키며, 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

과도한 걷기를 피하고 건강을 유지하기 위한 팁

매일 30분에서 1시간 정도 걷는 것을 목표로 하세요. 신체 상태에 따라 조절하세요.

척추는 중립을 유지하고, 어깨는 편안하게 하고, 걷는 동안 팔을 자연스럽게 흔들세요.

충분한 물을 마시고, 단백질과 건강에 좋은 지방을 보충해 장시간 활동에 필요한 연료를 섭취하세요.

근육 불균형과 부상을 예방하려면 근력 운동, 자전거 타기, 수영을 병행하세요.

출처: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-di-bo-qua-nhieu-185250118232219862.htm