최근 발표된 대규모 연구에 따르면, 하루에 4,000보를 걷는 것은 사망 위험을 줄이고 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
유럽 예방심장학 저널에 발표된 이 연구는 매일 걷는 것의 긍정적 효과를 측정한 역대 최대 규모의 연구로 간주됩니다. 전문가들은 17개의 소규모 걷기 연구를 통해 전 세계 약 23,000명의 데이터를 모았습니다. 연구진은 성별이나 연령에 관계없이 모든 자원봉사자가 걷기를 통해 건강상의 이점을 얻었음을 보여주었습니다.
이 연구의 주저자 중 한 명인 미국 볼티모어에 있는 존스홉킨스 대학의 마치에이 바나흐 의학 교수는 일반적으로 건강한 신체를 위해서는 하루 4,000걸음 걷는 것이 합리적인 습관이라고 말했습니다. 사람들이 6,000~7,000걸음을 걸으면 건강상 이점이 더 커집니다.
연구를 수행하기 위해 전문가들은 자원봉사자들을 그룹으로 나누어 하루에 4,000걸음, 5,500걸음, 7,300걸음, 11,500걸음 걷게 했습니다. 그들은 더 많이 걸을수록 심혈관 질환으로 사망할 위험이 낮아진다는 것을 발견했습니다.
전문가들은 하루에 4,000보를 걷는 것을 권장합니다. 사진: 프리픽
바나흐 박사는 많은 전문가들이 권장하는 10,000보가 매일 운동 루틴을 세우지 않는 사람들에게는 너무 많을 수 있다고 말했습니다. 그의 환자 중 다수는 짧은 시간 지나서 피곤함을 느끼고 제때 적응하지 못해 이 목표를 달성하지 못했습니다. 사람들은 3,000~4,000걸음으로 시작해서 시간이 지남에 따라 점차적으로 늘릴 수 있다고 그는 말합니다.
영국 케임브리지 대학에서 실시한 이전 연구에 따르면, 하루 11분, 일주일에 약 75분 동안 빠른 속도로 걷는다면 전 세계적으로 조기 사망을 10% 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
중간 강도의 신체 활동은 심박수와 호흡을 증가시키지만, 사람을 숨가쁨이나 지치게 하지 않는 활동으로 정의됩니다.
"1주일에 150분의 신체 활동 목표가 다소 두렵게 느껴지는 사람들에게, 우리의 새로운 발견은 좋은 소식입니다. 일주일에 75분만 운동하면 되고, 시간이 지남에 따라 점차적으로 운동 시간을 늘리면 사망률을 줄일 수 있습니다."라고 Søren Brage 박사는 말했습니다. 케임브리지 의학 연구 위원회(MRC) 회원.
Thuc Linh ( Insider 에 따르면)
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