20초의 격렬한 운동, 20초의 중간 강도 운동, 20초의 휴식을 의미하는 HIIT 20-20-20 운동을 하면, 더 효과적으로 지방을 연소할 수 있습니다.
운동은 건강한 라이프스타일의 중요한 부분으로, 신체 건강을 넘어 심장 건강 개선부터 정신 건강 증진까지 다양한 이점을 제공합니다.
운동을 하는 사람들의 공통적인 목표는 지방을 태우는 것인데, 이는 어렵고 시간이 많이 걸립니다. 하지만 전문가들에 따르면, 효과적인 지방 연소를 위해 사람들이 체육관에서 몇 시간 동안 땀을 흘릴 필요는 없다고 합니다. 사실, 20분 이하의 짧은 운동만으로도 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.
공인 개인 트레이너인 앤드류 화이트는 20-20-20 고강도 간헐 훈련(HIIT)을 권장합니다. 단 20분 만에 강력한 결과를 제공하는 강력한 치료법입니다. 이 운동은 세 가지 단계를 번갈아가며 진행합니다. 20초의 고강도 운동, 20초의 회복, 마지막으로 20초의 휴식입니다.
이런 체계적인 운동은 운동을 즐겁게 만들고 지방 연소를 극대화합니다. 고강도 운동을 하는 동안 신체는 에너지로 더 많은 지방을 저장하고 심박수가 증가합니다. 짧고 가벼운 운동으로 회복 시간을 가지면 숨을 고르고 다음 세트에서 최선을 다할 수 있습니다. 이러한 순환이 계속되면 심혈관계와 근육이 자극을 받아 궁극적으로 칼로리 소모와 지방 감소가 증가합니다.
단 20분 만에 20-20-20 HIIT는 칼로리를 소모하고, 신진대사를 촉진하고, 지방 연소 노력을 가속화하는 데 도움이 되므로 바쁜 일정을 가진 사람들에게 효과적인 선택입니다.
"HIIT 운동이 끝나면 신체는 과도한 운동 후 산소 소비(EPOC)라는 상태에 들어갑니다. 즉, 신체는 운동을 멈춘 후에도 빠른 속도로 칼로리를 계속 소모합니다. 보너스라고 생각하세요. 운동하는 동안뿐만 아니라 휴식 중에도 칼로리를 소모합니다."라고 White는 설명합니다.
한 사람이 등산 운동을 하고 있다. 사진: 프리픽
20-20-20 HIIT 운동을 하려면 먼저 철저한 워밍업으로 시작해서 2분 동안 조깅, 로프 점프, 스트레칭을 하세요. 그런 다음, 제자리 점프와 결합된 팔굽혀펴기, 스프린트, 마운틴 클라이머(실외 등산 동작을 시뮬레이션한 것), 웨이트 던지기, 허벅지 들어올리기와 같은 운동을 선택합니다. 목표는 심박수를 빠르게 높이는 것입니다.
처음 20초 동안은 이러한 동작을 빠르게 수행하며 자신의 한계를 시험해보세요. 그 다음 20초 동안은 고강도 동작에서 부드러운 동작으로 옮겨가며 숨을 돌릴 수 있는 중간 정도의 활동을 합니다. 예를 들어, 운동하는 사람이 단거리 달리기를 하는 경우 걷기로 전환할 수 있습니다. 마지막 20초 동안 휴식을 취하고 심호흡을 해서 몸이 회복되도록 하세요. 이 과정을 20분 동안 반복합니다.
운동을 마친 후에는 가벼운 스트레칭 동작으로 3~5분 동안 쿨다운을 하세요. 가장 많이 운동하는 근육군에 집중하세요.
화이트는 HIIT를 처음 접하는 운동가라면 안전하고 적절한 움직임을 우선시해야 한다고 강조합니다.
그녀는 "건강에 문제가 있으면 의료 전문가와 상의하는 것을 잊지 마세요"라고 말했습니다.
Thuc Linh ( Shefinds 에 따르면)
[광고2]
소스 링크
댓글 (0)