걷기는 가장 간단하면서도 매우 효과적인 운동 중 하나입니다. 누구나 걸을 수 있으며, 복잡한 운동 장비도 필요하지 않고, 실내에서부터 공원까지 어디서나 할 수 있습니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 걷기 스타일은 모두 똑같지는 않습니다.
걷기는 전반적인 건강에 좋습니다.
각 개인의 필요에 따라 다음과 같은 걷기 스타일을 선택할 수 있습니다.
빠른 걷기
여유롭게 걷는다면 속도는 시속 3-5km 정도가 될 것입니다. 빠른 걸음으로 걷는 속도는 시속 5~7km로 증가합니다. 규칙적으로 운동을 하는 사람들은 최대 8km/h까지 속도를 낼 수 있다.
이런 식으로 걷는다면 심박수가 증가하고 호흡이 조금 더 빨라질 것입니다. 빠른 걷기는 체중 감량과 전반적인 건강을 위한 가장 효과적인 저충격 운동 중 하나입니다. 많은 연구 결과에 따르면, 규칙적인 빠른 걷기는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
힘으로 걷는다
이러한 걷기 형태의 속도는 시속 6~8km이다. 또한, 치료사는 팔의 움직임과 몸통 근육을 결합하여 전신의 움직임을 만들어냅니다. 미국 심장 협회의 연구에 따르면 이런 유형의 걷기는 심장병 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
간격 걷기
간헐적 걷기는 빠르게 걷는 기간과 느리게 걷는 기간을 번갈아 가며 걷는 것입니다. 핵심은 고강도 간헐 훈련(HIIT)과 비슷하지만 걷기에 적용되는, 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 것입니다.
Healthline 에 따르면, 이러한 유형의 걷기 운동은 칼로리를 소모하고, 체중을 줄이고, 지방을 줄이고, 심혈관 지구력을 높이고 싶고 운동할 시간이 별로 없는 사람들에게 매우 적합합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm
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