일본에서 연구된 걷기 기술은 노인들에게 매우 좋습니다.

걷기는 다리 근육을 강화하고, 심장 건강에 좋고, 혈압을 낮추고, 소화를 개선하고, 불안과 우울증, 체중을 줄이는 등 많은 이점이 있습니다.

특히, 노령층이 더 많은 혜택을 얻는 데 도움이 되는 독특한 일본식 걷기 방식이 있습니다.

이 방법은 일본 신슈 대학의 연구자들이 노인을 위한 운동으로 개발했는데, 특히 근육 약화를 극복하고 체력을 향상시키는 데 목적이 있습니다. 캐나다 과학 출판사(Canadian Science Publishing)에 따르면 간단해 보이지만, 특히 노인들에게는 놀라울 정도로 효과적이라고 합니다.

노인들이 더 많은 혜택을 얻는 데 도움이 되는 독특한 일본식 보행 방식이 있습니다.

사진: AI

간헐적 걷기 훈련(IWT)은 적당한 걷기와 빠른 걷기를 번갈아가며 결합한 걷기 방식으로 체력 향상과 생활 습관병 증상 완화를 목표로 합니다. 2형 당뇨병 환자의 경우, IWT는 혈당 조절을 직접적으로 개선합니다.

인터벌 워킹을 하는 방법

일반적인 IWT 세션에는 다음이 번갈아 포함됩니다.

• 3분간 빠른 걸음으로 걷기 - 달리지 않고 최대한 빨리 걷는다(유산소 운동 능력의 70% 이상).
• 3분간 중간 강도로 걷는 것, 즉 빠르지만 편안한 걷기(유산소 운동 능력의 약 40%)입니다.

위의 과정을 30~60분 동안 반복합니다.

유산소 운동 능력(VO₂max)은 심폐 기능을 측정하는 기준입니다. 이는 개인의 전반적인 건강 상태를 반영합니다. 이는 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량입니다. 높은 VO₂max는 더 큰 유산소 운동 능력과 지구력을 나타냅니다. 이는 수명을 연장하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

간격 걷기는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮춥니다.

사진: AI

연구 결과는 무엇인가?

IWT는 체력과 근력을 향상시키고 고혈압과 당뇨병 등 생활 습관병과 관련된 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

신슈 대학의 히로시 노세 박사와 그의 연구팀은 평균 연령 68세인 600명 이상의 성인 참가자를 대상으로 10년 이상 추적 관찰을 통해 간헐적 걷기가 건강과 체력에 미치는 영향을 조사했습니다.

연구 결과에 따르면, 6개월 동안 간헐적 걷기 운동을 한 노인들은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 크게 개선했으며, VO₂ max도 최대 20%까지 향상되었습니다. 다리 힘, 균형 감각, 걷는 속도도 증가합니다. 정상적인 걷기와 비교했을 때 노령자의 인지 기능, 특히 실행 기능이 향상되었습니다.

평균 연령 63세의 참가자를 대상으로 실시한 실험에서, 중간 강도로 주 4일, 하루 60분씩 5개월간 걷는 경우, IWT를 실시하면 정상 걷기와 비교했을 때 VO₂max가 10% 증가하고 , 무릎 신근 근력이 13%, 무릎 굽힘 근력이 17% 증가하는 동시에 수축기 혈압이 9mmHg, 이완기 혈압이 5mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.

다음으로, 평균 연령 65세의 사람들을 대상으로 한 또 다른 4개월 연구에서는 일주일에 4일, 하루 60분씩 걷는 것과 걷기를 번갈아 하는 것이 혈압, 혈당, 체중을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 게다가 VO₂ max도 15% 향상되었습니다.

Canadian Science Publishing에 따르면, 당뇨병 환자를 대상으로 한 몇몇 다른 연구에서도 간헐적 걷기가 당뇨병 환자의 혈당 조절에 상당한 개선을 제공한다는 사실이 밝혀졌습니다.

출처: https://thanhnien.vn/ky-thuat-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm