하루에 몇 분의 운동이 가장 좋을까요?

중간 강도의 운동을 하려면 운동 시간을 하루 30분씩, 주 5회로 나누어야 합니다.

Eat This, Not That! 에 따르면, 미국에서는 성인의 60% 이상이 권장량의 운동을 하지 않습니다.

미국의 개인 트레이너인 카이리 퍼는 신체 건강, 훈련 목표, 습관, 생활 방식 등 피트니스 결과에 영향을 미치는 요인이 많다고 말했습니다.

가장 좋은 운동 시간은 너무 짧지도, 너무 길지도 않습니다.

운동 효과에 영향을 미치는 요인

운동을 많이 할수록 건강상의 이점도 커집니다. 그러나 과도한 훈련은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그러므로 가장 좋은 운동 시간은 너무 짧지도, 너무 길지도 않습니다. 과도한 운동 없이도 체력을 키울 수 있습니다.

고강도 운동을 짧게 반복하면 운동 중과 운동 후에 칼로리가 소모됩니다. 장시간 낮은 강도의 운동은 에너지 소모를 증가시킵니다.

일관된 운동 시간을 유지하고, 적절한 운동 강도를 유지하며, 목표에 맞는 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

운동 시간은 신체 활동과 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 건강한 식단도 마찬가지로 중요한 역할을 합니다.

추천 운동시간

일반적으로 걷기, 조깅, 자전거 타기, 조정 등 중간 강도의 운동은 30~60분을 목표로 해야 합니다.

반면, 신체 운동은 45분에서 60분 정도가 걸립니다. 고강도 간헐 훈련(HIIT)은 15~30분 세션으로 수행하면 효과적일 수 있습니다.

또한, 미국 스포츠 의학회에서는 주요 근육군을 일주일에 2~3일 운동할 것을 권장합니다. 그러나 각 개인의 목표와 체력에 따라, 운동 세션의 시간은 달라집니다. 일반적으로 운동 세션은 30~60분 동안 진행되는 것이 좋습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm