강한 가슴 근육은 자세 개선에도 도움이 됩니다. 가슴과 등 근육이 모두 강하면 호흡 능력도 향상됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 여성의 경우 강한 가슴 근육은 가슴을 자연스러운 수준보다 조금 더 높이 들어올리는 데 도움이 됩니다.
체스트 프레스 머신은 초보자에게 좋으며, 대부분의 헬스장에 구비되어 있습니다.
가슴 근육을 강화하려면 사람들은 다음과 같은 운동을 정기적으로 해야 합니다.
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 어디서나 할 수 있는 간단한 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 초보자와 경험자 모두에게 적합합니다. 특히, 팔굽혀펴기는 가슴 근육만을 목표로 하는 것이 아니라 어깨, 등, 복부, 삼두근 등 다른 여러 근육군을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
바닥에 손을 짚고 팔굽혀펴기를 할 만큼 힘이 약한 초보자들은 더 쉬운 자세에서 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 실무자는 두 손을 의자나 테이블 가장자리에 놓고 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 익숙해지면 일반 팔굽혀펴기로 전환합니다.
더 어려운 변형이 있는 푸쉬업
한 세트에 10~12개의 푸쉬업을 해도 너무 피곤하지 않다면, 푸쉬업에 익숙해진 것입니다. 그들은 더 높은 난이도의 다른 푸쉬업 변형으로 넘어갈 수 있습니다.
팔굽혀펴기를 할 때 두 발을 바닥에 놓는 대신, 운동자는 두 발을 의자, 계단 또는 튼튼한 물건과 같이 더 높은 곳에 놓을 수 있습니다. 다리 받침대가 높을수록 체중이 가슴, 어깨, 이두근에 집중됩니다.
체스트 프레스 머신
거의 모든 체육관에는 체스트 프레스 기계가 있습니다. 이러한 장치는 초보자와 경험 많은 운동가 모두에게 적합하다는 장점이 있습니다. 초보자가 주의해야 할 점은 처음 시작할 때는 너무 무거운 것을 들지 말고 가벼운 무게부터 들고 자세에 집중해 올바른 기술을 연습해야 한다는 것입니다. 익숙해지면 점차적으로 무게를 늘리세요.
덤벨 체스트 프레스는 가벼운 무게로 시작해서 천천히 운동하고 올바른 자세에 집중해야 합니다.
덤벨 체스트 프레스
이 동작을 수행할 때, 수행자는 벤치에 등을 대고 누워, 팔은 가슴 앞으로 뻗고, 팔꿈치는 약간 구부리고, 손은 덤벨을 잡고, 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다. 동작은 팔을 옆으로 뻗고, 무게를 내려 가슴 근육이 늘어나는 느낌을 받은 다음, 가슴 근육을 수축해 팔을 다시 시작 위치로 닫습니다.
이 동작은 가슴 근육에 매우 좋습니다. 초보자가 주의해야 할 점 하나는 가벼운 무게로만 연습해야 한다는 것입니다 . Healthline에 따르면 이러한 운동 자세에서는 무거운 무게로 연습할 수 없습니다.
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