GĐXH - 지방을 태우고, 체중을 줄이고, 체력을 향상하고 싶다면 하루에 운동할 수 있는 가장 좋은 시간이 3번 있습니다.
연구자들은 조깅과 같은 중간 정도 또는 강렬한 운동을 하루 중 언제든지 하면 거의 운동하지 않거나 전혀 운동하지 않는 것에 비해 수명을 늘리고 심혈관 질환과 암의 위험을 줄일 수 있다는 것을 확인했습니다.
전문가들은 기대하는 변화나 개선을 보지 못한 채 몇 달 동안 같은 유형의 운동을 했다면, 운동 일정을 바꿔야 한다고 지적합니다.
예를 들어, 아침에 운동하는 대신 오후나 이른 저녁에 운동하면 신진대사 건강과 성과에 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 신체의 핵심 온도는 저녁에 더 따뜻하고, 아침에 운동했을 때보다 근력과 지구력이 더 높을 수 있습니다.
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지방을 가장 잘 태우기 위해 운동에 투자해야 할 3가지 시간대
운동 5 - 오전 8시
아침은 운동하기 가장 좋은 시간이며, 체중 감량을 위한 운동을 하기에 이상적입니다. 아침에는 우리 몸의 탄수화물 양이 매우 낮기 때문입니다. 이 시기에 운동을 하면 과도한 지방을 칼로리 에너지로 더 빨리 전환하는 데 도움이 됩니다.
노스캐롤라이나 대학교 채플힐 캠퍼스(미국)의 스포츠 과학 교수 앤서니 해크니의 연구에 따르면, 아침 운동은 아침에 생성되는 특수 호르몬 수치가 높아서 신체의 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
여기서 언급되는 호르몬은 코르티솔과 성장 호르몬입니다. 신진대사를 촉진하고, 과도한 지방을 태우는 효과를 높여 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 되는 역할을 합니다.
또한, 아침 운동은 신체가 식욕을 감소시키는 호르몬을 생성하는 데 도움이 되어, 더 빨리 배부르다는 느낌을 갖게 하고, 신체에 더 많은 에너지가 추가되는 과정을 제한합니다.
운동 4 - 오후 6시
연구에 따르면, 체중 감량을 위한 운동을 하기에 가장 이상적인 시간은 오후 4시부터 오후 6시까지의 저녁 시간입니다. 설명에 따르면, 이때는 근력이 최고조에 달해 운동할 준비가 되는 시기이므로, 고강도 운동을 해도 손상이 적고 부상 위험도 줄어듭니다.
게다가 오후에 운동을 하면 뚜렷한 체중 감량 효과가 나타나는데, 이때는 체온을 조절하는 생물학적 리듬도 바뀌기 때문입니다. 이때는 낮 동안 신체 활동을 하게 되어 아침에 비해 체온이 1~2도 정도 상승합니다. 이러한 생물학적 변화 덕분에 근육이 더 유연하고 탄력 있게 됩니다. 체온이 상승하면 신체 온도가 빨리 상승하고 과도한 지방을 태우는 능력도 더 빨리 나타납니다. 그러므로 지방연소 효과는 매우 뚜렷하게 변할 것입니다.
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저녁 운동 시간은 오후 8시~9시입니다.
많은 사람들은 저녁에 운동하는 것이 좋지 않다고 생각합니다. 하지만 오후 7시 이전에 저녁 식사를 할 수 있다면, 오후 8시에서 9시 사이에 운동하는 것이 매우 도움이 됩니다. 오후 9시 이전에 운동을 하면 더 깊고 좋은 잠을 잘 수 있어 수면의 질이 향상됩니다.
하지만 저녁에 운동할 때는 다음 사항에 유의해야 합니다.
- 저녁에는 너무 많이 먹지 말고 적당히 먹어야 합니다.
– 걷기, 요가, 에어로빅, 호흡 운동 등 가벼운 운동을 선택하세요.
– 취침 시간 가까이에 운동하지 마세요. 취침 시간 약 1.5시간 전에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 운동 후 신체가 안정되려면 최소 90분이 필요하기 때문입니다. 잠자리에 들기 직전에 운동을 하면 잠들기가 어려울 수 있습니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
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