운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

운동은 건강한 생활 방식에 중요한 부분이지만, 많은 사람들은 최고의 결과를 얻으려면 아침에 운동해야 할지 저녁에 운동해야 할지 궁금해합니다.

미국의 심장전문의 에릭 반 이터슨에 따르면, 사람마다 생물학적 리듬, 일정, 우선순위가 다르다고 합니다. 따라서 가장 중요한 것은 여러분의 라이프스타일에 가장 적합한 시간을 찾아, 장기적인 운동 루틴을 유지하는 것입니다.

클리블랜드 클리닉 에 따르면, 어떤 사람들은 피곤함을 느끼지 않고도 쉽게 일찍 일어나 운동을 할 수 있고, 어떤 사람들은 저녁이 일로 인한 방해가 적은 시간이라고 생각합니다.

가장 중요한 것은 자신의 라이프스타일에 가장 적합한 시간을 찾아 장기적인 운동 루틴을 유지하는 것입니다.

아침 운동에 대해 알아야 할 것들

당신이 아침형 인간이라면, 아침에 운동을 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

아침 일찍 운동을 하면 신체의 신진대사가 증가하여 하루 종일 더 효과적으로 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

많은 연구에 따르면 아침에 운동하면 생체 리듬을 조절하고 밤에 더 잘 잠들 수 있도록 도움이 된다고 합니다.

게다가 아침은 대부분의 직장, 사회, 가족 활동이 아직 시작되지 않았기 때문에 하루 중 방해가 가장 적은 시간입니다.

아침에 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 분비됩니다. 엔돌핀은 스트레스를 줄이고 행복감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 이렇게 하면 집중력과 생산성을 높이는 동시에 하루를 좀 더 긍정적인 마음가짐으로 시작할 수 있습니다.

그러나 막 깨어났을 때는 근육이 아직 뻣뻣하고 워밍업하는 데 시간이 더 필요하여 몸은 고강도 운동을 할 준비가 되어 있지 않은 경우가 많습니다. 제대로 워밍업을 하지 않으면 하루 중 다른 시간에 운동하는 경우보다 부상 위험이 더 높아질 수 있습니다.

또한 추운 날씨에 아침에 운동을 하면 불편할 수 있는데, 특히 겨울에는 더욱 그렇습니다.

공복에 운동하면 몸이 둔하고 에너지가 부족할 수 있으며, 운동 직전에 음식을 먹으면 소화 장애를 겪을 수 있습니다.

각 개인에게 맞는 운동을 선택하는 것도 중요합니다.

저녁 운동에 대해 알아야 할 것들

당신이 아침형 인간이 아니라면, 저녁에 운동하는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

저녁에 운동하는 가장 큰 이점 중 하나는 하루 종일 활동한 후 몸이 이미 따뜻해져 있어 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다.

많은 연구에 따르면 근력과 지구력은 오후 늦게 가장 높아지며, 이는 아침보다 더 효율적으로 운동을 수행하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 많은 하루를 보낸 후 운동은 스트레스를 해소하고 긴장을 푸는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

게다가 저녁에 운동하면 직장이나 다른 약속에 대해 걱정할 필요가 없으므로 일정을 잡기가 더 쉽습니다.

하지만 저녁에 운동하는 것에도 몇 가지 한계가 있습니다. 어떤 사람들은 긴 하루를 보낸 후 피곤함을 느끼고 고강도 운동을 할 만큼 에너지가 충분하지 않을 수 있습니다.

게다가 운동을 너무 늦게 하면, 특히 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동을 하면 신체에서 아드레날린이 너무 많이 분비되어 휴식을 취하고 잠들기가 어려워질 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm