운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이지만, 많은 사람들은 최상의 결과를 얻으려면 아침에 운동해야 할지 저녁에 운동해야 할지 궁금해합니다.

미국의 심장전문의 에릭 반 이터슨에 따르면, 사람마다 생물학적 리듬이 다르고, 일정도 다르고, 우선순위도 다릅니다. 따라서 가장 중요한 것은 자신의 라이프스타일에 가장 잘 맞는 시간을 찾아 장기적인 운동 루틴을 유지하는 것입니다.

클리블랜드 클리닉 에 따르면, 어떤 사람들은 피곤함을 느끼지 않고도 일찍 일어나 운동을 할 수 있고, 어떤 사람들은 저녁이 일로 인한 방해가 적은 시간이라고 생각합니다.

가장 중요한 것은 자신의 라이프스타일에 가장 잘 맞는 시간을 찾아, 장기적인 운동 루틴을 유지하는 것입니다.

아침 운동에 대해 알아야 할 사항

당신이 아침형 인간이라면, 아침에 운동하는 것은 많은 이점을 가질 수 있습니다.

이른 아침에 운동을 하면 신체의 신진대사가 증가하여 하루 종일 더 효과적으로 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

많은 연구에 따르면 아침에 운동하면 생체 리듬을 조절하고, 밤에 더 잘 잠들 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

게다가 아침은 하루 중 가장 방해가 적은 시간입니다. 대부분의 직장, 사회 활동, 가족 활동이 아직 시작되지 않았기 때문입니다.

아침에 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 분비됩니다. 엔돌핀은 스트레스를 줄이고 행복감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 이는 집중력과 생산성을 높이는 동시에, 하루를 좀 더 긍정적인 마음가짐으로 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 막 깨어났을 때는 근육이 아직 뻣뻣하고 워밍업하는 데 시간이 더 필요하기 때문에 몸이 고강도 운동을 할 준비가 되어 있지 않은 경우가 많습니다. 제대로 워밍업을 하지 않으면 하루 중 다른 시간에 운동하는 경우보다 부상 위험이 더 높아질 수 있습니다.

또한 추운 날씨에 아침에 운동하는 것은 불편할 수 있는데, 특히 겨울에는 더욱 그렇습니다.

공복에 운동하면 몸이 무겁고 에너지가 부족할 수 있으며, 운동 직전에 음식을 먹으면 소화 장애를 경험할 수 있습니다.

각 개인에게 맞는 올바른 운동을 선택하는 것도 중요합니다.

저녁 운동에 대해 알아야 할 사항

만약 당신이 아침형 인간이 아니라면, 저녁에 운동하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.

저녁에 운동하는 가장 큰 이점 중 하나는 하루 종일 활동한 후 몸이 이미 따뜻해져 있어 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다.

많은 연구에 따르면 근력과 지구력은 오후 늦게 가장 강해지는데, 이는 아침보다 더 효율적으로 운동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스가 많은 하루를 보낸 후, 운동은 스트레스를 해소하고 긴장을 푸는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

게다가 저녁에 운동하면 직장이나 다른 약속에 대해 걱정할 필요가 없으므로 일정을 잡기가 더 쉽습니다.

하지만 저녁에 운동하는 것에도 몇 가지 한계가 있습니다. 어떤 사람들은 긴 하루를 보낸 후 피곤함을 느끼고 고강도 운동을 할 만큼 에너지가 충분하지 않을 수 있습니다.

게다가 운동을 너무 늦게 하면, 특히 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동을 하면 몸이 아드레날린을 너무 많이 분비하게 되어, 긴장을 풀고 잠들기가 어려워질 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm