만성 통증을 효과적으로 완화하는 과학적으로 입증된 4가지 운동

만성 통증을 겪는 사람들의 경우, 규칙적인 운동은 삶을 더 편안하게 만들어 줄 수 있습니다. 이는 운동이 주는 자연스러운 통증 완화 효과 때문입니다.

만성 통증은 12주 이상 지속되는 통증을 말합니다. 운동은 통증 완화에 도움이 되지만, 모든 형태의 운동이 적절한 것은 아닙니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 통증의 종류, 통증 강도, 신체 상태에 따라 어떤 유형의 운동을 선택해야 하는지가 결정됩니다.

만성 통증이 있는 사람들의 경우 걷기가 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동의 이점 중 하나는 통증 내성을 높이는 데 도움이 된다는 것입니다. 스포츠와 운동 분야의 의학과 과학 저널에 발표된 연구에 따르면, 중간 정도에서 높은 강도의 지구력 운동을 한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들보다 통증 역치가 더 낮은 것으로 나타났습니다. 한편, 신체 활동이 부족하면 사람들은 통증에 더 민감해집니다.

만성 통증을 완화하는 데 도움이 되는 과학적으로 입증된 운동은 다음과 같습니다.

걷다

Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 저널에 게재된 연구에 따르면, 규칙적인 걷기는 섬유근육통, 골관절염 및 만성 허리 통증이 있는 사람들의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 사람들이 일주일에 3~5일, 하루에 최소 30분씩 걷는 것이 좋다고 권장합니다.

수영

수영은 만성 통증을 앓는 사람들에게 좋은 지구력 운동입니다. 통증 연구 저널(Journal of Pain Research) 에 발표된 연구에 따르면 수영은 섬유근육통과 무릎, 엉덩이 골관절염이 있는 사람들의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

근력 운동

근력 운동은 근육과 관절과 관련된 여러 만성 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 통증의 원인 중 하나인 관절 경직을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 강한 근육량은 뼈와 연골에 가해지는 압력을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 그러나 만성 통증이 있는 사람들은 신중하게 운동해야 하며 전문 트레이너의 지도를 받아야 합니다. 그들은 바벨 대신 덤벨이나 기계를 이용한 운동을 우선시해야 합니다.

요가

요가 등의 스트레칭 운동은 만성 통증을 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. Healthline 에 따르면 북미 물리치료 및 재활 클리닉 저널에 게재된 연구에 따르면 요가는 무릎 골관절염, 류마티스 관절염, 목 통증, 허리 통증이 있는 사람들의 통증을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm