手を背中の後ろに組むのがなぜ難しいのでしょうか?

手を背中の後ろに置くのが難しい場合は、姿勢が悪い、肩が弱い、胸の筋肉が硬い、上腕二頭筋が大きすぎるなどの兆候です。

上腕骨は体内の柔軟な器官であり、多くの機能を果たす必要があります。したがって、この骨の領域は、さまざまな要因の影響により損傷を受けやすくなっています。背中の後ろに手が届かない場合は、肩の柔軟性と関節の可動性に問題があることを示しています。この状態の原因は以下の通りです。

間違った姿勢

オフィスワーカーや生徒、学生は背中を丸めて座る傾向にあります。これにより肩甲骨の緊張が促進され、この部分の筋肉が硬直し、柔軟性が失われます。柔軟性を高め、筋肉の痛みやこわばりを軽減するには、椅子にまっすぐ座り、足を床につけ、フォームローラーを使って運動するなど、姿勢を変える必要があります。

まず、床に仰向けに寝て、ローラーを背中に置き、腕を前に伸ばして肩甲骨を伸ばします。腰を地面から離し、ローラーに体重をかけます。体重を片側に移動し、上から下へ転がり、反対側に転がります。

肩の柔軟性の欠如

肩関節は上腕骨頭、肩甲骨、鎖骨で構成されています。これらは、靭帯、腱、筋肉、関節包などの軟部組織によって互いにつながっています。筋肉の緊張により肩甲骨が脊椎に向かって動かない場合、それが邪魔になり、肩の圧迫を引き起こす可能性があります。機動性の欠如につながります。

肩の柔軟性を高めるには、2 つの肩甲骨が近づくように、円を描くように肩を回す運動をします。 1日3回、1回につき15回行います。この動きは、肩の関節の可動域を広げ、姿勢を改善し、首の痛みを和らげるのに役立ちます。

背中の後ろに手が届きにくいのも健康状態を反映しています。写真: Freepik

胸筋の緊張

乳房の張りの症状には、痛み、姿勢の悪化、腕や肩の可動域の減少などがあります。その理由は、多くの場合、コンピューターで作業したり、携帯電話を下向きに見たりしていることです。これらの動作により、肩が前方に丸まり、胸の筋肉が短くなり、腕を後ろに引くときの距離が制限される可能性があります。

この症状は、胸のストレッチをしたり、フォームローラーを使ったりすることで予防できます。 1日3回、集中して練習できます。

上腕二頭筋が発達しすぎる

筋肉のアンバランスは、多くの場合、運動習慣やライフスタイルによって引き起こされます。肩関節周囲の腕の筋肉が不均一な引っ張り力を生み出し、関節が正常な状態から外れ、関節の動きが制限されることになります。

上腕三頭筋ストレッチは上腕三頭筋と肩の筋肉を鍛えるエクササイズで、肩の痛みを和らげるのに役立ちます。この動きをするには、左腕を高く上げてから、頭の後ろに下ろします。次に、右手で左肘を押し下げ、手のひらが背中の真ん中にくるようにします。 30秒間保持し、両側で2〜3回繰り返します。

フイエン・ミー（ Livestrongによる）

読者はここで骨や関節の病気についての質問をし、医師が答えます。

ソースリンク: https://vnexpress.net/vi-sao-ban-kho-dat-tay-ra-sau-lung-4653298.html