寝る前に水を飲むと脳卒中を予防できますか？

寝る前に水を飲むと血中濃度が上昇するのを防ぎ、脳卒中のリスクを軽減・予防できるということを証明する明確な科学的情報はあまりありません。しかし、水は体にとって不可欠であり、ミネラルを供給し、細胞に必要な栄養素と酸素を運び、あらゆる活動において細胞に栄養を与えます。

人体が脱水状態になると、血液が濃くなり、体内の総血液量が減少し、脳卒中のリスクも高まります。水分が適時に補給されない場合、体は最も重要な臓器である心臓に血液を供給することで自己調節し、筋肉痛を引き起こす可能性があります。

実際、脳卒中は病気、不健康な生活習慣、年齢、家族歴など、さまざまな要因によって引き起こされます。

寝る前に水を飲むだけで脳卒中を予防できると考えず、健康を守り、健康管理と健康的なライフスタイルを送ることを忘れてはいけません。 1人あたり1日2〜3リットルの水分を補給する必要があります。そのうち就寝の30分〜60分前に150〜200mlを飲み、起床後にもコップ1杯の温かい水を飲む必要があります。

脳卒中予防のメリットはそれほど明確ではありませんが、水分を十分に摂ることで他の健康上のメリットが得られる可能性があります。体内の温水は血液の循環を良くし、気分を改善し、眠りにつきやすくし、睡眠の質を高めます。

水は人体にとって非常に重要な役割を果たします。 （図）

体内の水の役割

体内に十分な水分があれば、あらゆる生命活動が保証されます。人々は、より多くのエネルギーを与えられたかのように健康的な生活を送ることができます。

水は脊髄、組織、関節を保護し、組織の水分を維持し、関節の潤滑剤として働きます。水は消化器系の機能にも役立ちます。水のおかげで口の中はいつも潤っています。分泌された唾液には食物の分解過程に関与する酵素が含まれており、食物が胃に到達したときに消化されやすくなります。

十分な水を飲むと排泄器官がスムーズに機能し、汗腺、排尿、排便などの経路を通じて老廃物が排泄されます。肝臓、腎臓、腸などの臓器は水を使って老廃物を排泄します。さらに、水は便秘の予防にも役立ちます。

妊娠中の母親にとって、十分な水分を摂取することは、妊娠中の便秘のリスクを軽減し、出産後の授乳に十分な母乳を供給するため、水は不可欠です。体型を改善したい場合にも水は効果的です。水を飲むと満腹感が長く続きます。特に食事の前に水を飲むと、摂取する食物の量を制限し、体重増加を防ぐのに役立ちます。

水は体温を調節し、新陳代謝を促進し、それによって必須栄養素を吸収する能力を高めます。水は腎臓を通過する尿の量を増やし、それによって腎臓内のミネラル塩分を薄め、腎臓結石の形成率も下げます。

水には免疫システムを強化し、感染のリスクを減らす力があります。たとえば、腎臓に問題がある場合、水を飲むとこれらの臓器に蓄積された毒素を除去するのに役立ちます。

グエン・フイ・ホアン医師（ベトナム・ロシア高圧酸素センター、国防省）

出典: https://vtcnews.vn/uong-nuoc-truoc-khi-ngu-co-tranh-duoc-dot-quy-ar907273.html