宇宙飛行士の睡眠姿勢は心臓と脊椎への圧力を軽減し、眠りにつきやすくします。
1月は多くの人が不眠症や夜中の寝返りに悩まされる時期です。 Cannabotechの調査によると、「不眠症」「なぜ眠れないのか」「睡眠を助ける音楽」「睡眠薬」といったトピックの検索が1月に最も増加した。
一部の国では、1月にアルコールやアルコール飲料を断つ「ドライ ジャンウァリー」が行われます。このチャレンジに参加すると、短期的には眠りにつくのが難しくなる可能性があります。旧正月を祝うアジアの文化や国では、旧正月前の最初の 1 か月は忙しくて不安な時期になることが多く、不眠症につながることもあります。
英国国民保健サービス（NHS）の推奨によれば、翌日にすっきりと目覚めるためには、誰もが毎晩7〜9時間の睡眠をとるべきだという。しかし、これは必ずしも簡単なことではありません。
スリープ・チャリティの睡眠専門家リサ・アーティス氏は、人々がより早く、より簡単に眠りにつくための秘訣を推奨している。それは、「無重力」睡眠としても知られる宇宙飛行士の睡眠姿勢だ。 NASA の科学者によって発見されたこの姿勢は、脊椎へのストレスを軽減し、血液循環を促進し、炎症を抑え、より快適な睡眠体験を提供するのに役立ちます。
宇宙飛行士の睡眠姿勢。写真: Zinus
宇宙飛行士が宇宙でよく取る姿勢にヒントを得て、寝る人は両足を上げ、頭を下半身より高くして、地面に対して約 120 度の角度を作る必要があります。
この姿勢はいびきを軽減し、呼吸を改善するのに役立ちます。仰向けに寝ると、首の後ろの柔らかい組織や首の周りの余分な脂肪が気道を部分的に塞ぎ、空気が通過するときに振動を引き起こすことがあります。頭と上半身を高くすることで、鼻づまりが解消され、呼吸が改善され、いびきが軽減されます。
上体を起こすと心臓への負担が軽減され、血液循環が効率よく行われ、より少ない労力で済みます。このポーズは消化を促進し、逆流を減らすのにも役立ちます。体を高くすると、腰痛の症状が改善し、脊椎への圧力が軽減されます。
リサ博士は、宇宙飛行士のポーズの他に、ストレスを和らげるために寝る前に足をお湯に浸すことを勧めています。頭蓋骨の付け根や手首の内側などの体のツボを優しく押すと、リラックス効果が高まり、体をサポートします。
トゥック・リン( Zinus のミラーによる)
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