実際、うつ伏せで寝ることは、睡眠の専門家によって推奨されておらず、制限されるべき睡眠姿勢の 1 つです。特に、この寝姿勢では筋肉が伸びやすいため、うつ伏せで寝た人が筋肉の緊張や痛みを感じて目覚めるのは不思議ではない、と健康ウェブサイトHealthline （米国）は述べている。
うつ伏せで寝ると筋肉に負担がかかり、体のさまざまな部分に疲労が生じます。
うつ伏せで寝た場合に最初に挙げられる影響の一つは、腰痛を引き起こすことです。一方、腰は、かがんで物を拾ったり、ジムに行ったり、重い物を持ち上げたりするなど、日常の動作によって圧力がかかることが多い部位です。睡眠は腰を休め、回復させる重要な時間です。
しかし、うつ伏せに寝ると腰の筋肉に負担がかかり、休む機会がなくなります。さらに、うつ伏せに寝ると背骨全体が湾曲してしまい、快適な姿勢ではなくなります。この姿勢を毎晩2～4時間維持すると、背骨だけでなく体の他の多くの部分も伸びます。
さらに、うつ伏せのときに窒息しないように頭を横に向けることも重要です。しかし、このような首の姿勢は首の筋肉に負担をかけます。それだけでなく、腕をまっすぐ上に上げてうつ伏せで寝たり、枕の下に腕を入れて寝たりすると、肩の筋肉に余分な圧力と負担がかかります。
この症状の兆候としては、片方の腕のチクチク感やしびれなどがあります。原因は腕の神経が圧迫され、一時的にチクチクする感覚が生じることです。
うつ伏せ寝をする人の中には、片方の足を横に曲げて、横向きに3/4 横臥位の姿勢をとる人もいます。これは、骨盤周辺、腰、さらには脚の筋肉が夜中に伸びる可能性があるため、筋肉にとっても良くありません。
うつ伏せ寝による筋肉疲労を防ぐ最善の方法は、寝る姿勢を変えて仰向けや横向きに寝ることです。 Healthline によると、専門家は、それでもうつ伏せで寝続けたい場合、枕を使わずに骨盤の下に枕を置き、朝起きたときに軽いストレッチ運動を行うことを推奨しています。
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