ウェイトトレーニングは女性の減量にどのように役立ちますか?

ウェイトトレーニングはレジスタンストレーニングとも呼ばれ、かつては男性やボディビルダー専用の運動形式と考えられていました。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これは女性であっても、ウェイトリフティングをすると筋肉が大きくなるという誤解によるものだという。

ウェイトリフティングは、女性が筋肉の減少を防ぎながら効果的に体重を減らすのに役立ちます。

しかし、実際には、ウェイトリフティングをしても必ずしも筋肉が大きくなるわけではありません。筋肉を成長させるためには、高強度の運動をし、重いウェイトを使い、大量のタンパク質を摂取する必要があるからです。それだけでなく、カロリー摂取量は余剰でなければならず、筋肉量が大きく成長するには何ヶ月、場合によっては何年もかかります。

男性は女性よりも筋肉をつけやすいです。これは、女性の体内の男性ホルモンであるテストステロンと成長ホルモンのレベルが男性よりも低いためです。

さらに、筋肉増加のレベルは遺伝的要因、体型、運動の強度、栄養にも左右されます。したがって、女性がウェイトリフティングをしたり、自然に食事をしたりすると、男性のように大きく膨らんだ筋肉を持つことはできません。つまり、ウェイトリフティングをする女性は、男性のようにがっしりとした体型にはなりません。

それだけでなく、ウェイトリフティングは女性にとって非常に良い減量運動です。減量の原則は、食事制限や運動量の増加など、カロリー不足を起こすことです。しかし、最も効果的な減量方法は、食事と運動を同時に組み合わせることです。そうすると、ウェイトリフティングは非常に効果的な運動になります。

ウェイトリフティングは、カロリー不足を作り出し、余分な脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉量の増加にも役立ちます。女性の場合、この追加の筋肉量はそれほど多くなく、体が太くなることはありませんが、体型を引き締めるのに十分です。

さらに、ウェイトリフティングは代謝を促進し、一日を通して体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。いくつかの研究結果によると、ウェイトトレーニングを行うと、その後最大 72 時間まで代謝が促進されるそうです。

実際、体重を減らしたいと言う人は、筋肉量を維持、あるいは増やしながら脂肪を減らしたいと本当に思っているのです。筋肉量は、バランスのとれた健康的な体型を維持するだけでなく、動きを大きくサポートするため重要です。

カロリー不足によって体重が減ると、脂肪と筋肉の両方が失われる可能性があります。筋肉が失われると体は弱くなります。しかし、 Healthlineによると、ウェイトリフティングをすればこの制限を克服できるそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm