熱中症を避けるために暑い日に運動する方法

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早朝に運動し、こまめに水分を摂り、運動後すぐにエアコンの中に入らないようにすると、暑い季節の熱中症予防に役立ちます。

全国的に猛暑の真っ最中です。ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のキエウ・スアン・ティ医師は、暑さは人々の生活習慣や健康に大きな影響を与えていると語った。特に、屋外での運動習慣は、健康上の安全を確保し、ヒートショックを避けるために適切に調整する必要があります。

早朝に練習する

運動は、周囲の温度が低く快適で、日光や紫外線による熱放射があまり大きくない、早朝の午前 6 時から 7 時頃に行う必要があります。正午に向けて気温が上昇し、ヒートショックを起こしやすくなるため、この時間以降は屋外でのスポーツ活動を控えてください。

適度な運動

古代の医学文献には、夏のライフスタイルに関するアドバイスが記録されており、休息を増やし、軽い運動をし、汗をかきすぎるほど運動しないようにするというものです。激しい運動の代わりに、軽い散歩をしたり、早朝に新鮮な空気を吸ったり、ヨガをしたりすることもできます。

十分な水を飲む

運動中に水分を補給することは常に必要であり、特に暑い天候では、体は日中、より定期的に水分を補給する必要があります。定期的に水を飲み、喉が渇くまで水を飲むのを待たず、一度に大量の水を飲まず、体が水を最もよく吸収できるように一定の時間に分けて水を飲みましょう。喉の渇きを癒すために、ソフトドリンク、炭酸水、コーヒー、お茶を飲み過ぎないようにしてください。

日陰で運動する

家が公園の近くにある場合は、その場所で運動するとよいでしょう。または、暑さの影響を避けるために、庭や日陰、専用のジムなどで練習することもできます。

トレーニング用具

熱の吸収を防ぎ、汗を吸収し、蒸れすぎないように、涼しく明るい色の服を着て体を快適に保ちましょう。木が少ない場所で運動する場合は、つばの広い帽子をかぶってください。運動中は継続的に水を飲むことを忘れないでください。

きちんと休む

運動後はゆっくりリラックスして汗を拭き、発汗が止まるまで室温の屋外で過ごしてください。

栄養補助食品

定期的にビタミンやミネラルを補給してください。できればミネラルウォーター、野菜、果物から摂取してください。身体的および精神的な活動のために健康な体を維持するために、十分なタンパク質やその他の栄養素を補給します。

急激な温度変化を避ける

空調の効いた環境から屋外の環境への急激な温度変化は、簡単に熱衝撃を引き起こす可能性があります。そのため、運動を終えた後すぐにエアコンに入ったり、すぐにシャワーを浴びたりしないでください。室内のエアコンの温度は25〜28℃にしてください。

エアコンの効いた部屋から暑い環境に移動する前に、少し運動して顔の筋肉をマッサージするといいでしょう。暑い環境でエアコンの効いた部屋に入るときは、体が乾いていることを確認し、特に頭、顔、首の部分がエアコンや扇風機に直接触れないようにしてください。

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