「40歳以上の女性は、インスリン感受性や血中コルチゾール濃度の変化により、断続的な断食が困難になる場合があります。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。
健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: インフルエンザの悪化を認識するために注意すべき症状;結果を得るために1日に行うスクワットの回数。テストステロンの減少、長期のストレスによる男性の生理障害...
40歳以上の女性が断続的断食を行う際に注意すべきことは何ですか?
断続的断食とは、一日を食事と断食の期間に分けるダイエット法です。
栄養士ケジャル・シャー（インド）によると、40歳以上の女性の減量に影響を与える要因は数多くあるそうです。具体的には、加齢とともに体の代謝が遅くなり、ホルモンレベルが変動し、筋肉量が減少する傾向があります。さらに、インスリン感受性、血中コルチゾール濃度、筋肉の回復の変化により、断続的な断食が困難になることもあります。
40 歳以上の女性の減量に影響を与える要因は数多くあります。
しかし、ケジャル・シャー氏によると、断続的断食は正しく行えば40歳以上の女性にも効果があるそうです。個人のニーズ、健康状態、ライフスタイルに基づいて断食時間を調整することが重要です。健康上の問題がある場合は、事前に医師に相談することをお勧めします。
40歳以上の女性が断続的断食を行う際の注意事項:
栄養豊富な食品を選ぶことを優先してください。すべての食事には、タンパク質、繊維、健康的な脂肪、ビタミンなどのさまざまな必須栄養素が含まれている必要があります。これは筋肉量とエネルギーを維持し、栄養不足を防ぐのに役立ちます。
安定した血糖値を維持する: 40 歳以上の女性は、全粒穀物、豆、健康的な脂肪などの食品を選ぶ必要があります。これらの食品は血糖値を安定させ、エネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。この記事の次の部分は 2 月 8 日に健康ページに掲載されます。
結果を得るためには、1日に何回スクワットを行えばよいでしょうか?
スクワットは、特に下半身の筋力と筋持久力を高めるための基本的でありながら非常に効果的なエクササイズです。結果を得るために 1 日に何回スクワットをする必要があるかは、多くの要因によって異なります。
毎日何回スクワットをする必要があるかを知るには、まずトレーニングの目標を明確に定義する必要があります。トレーニングの目標が筋肉を増やして体型を改善することである場合、重い重量で適度な回数のスクワットを行う必要があります。
運動の目的に応じて、1日に何回スクワットをする必要があります。
体重を減らしてより多くのカロリーを消費したい場合は、軽い重量で、セットあたりの反復回数を増やし、より速い速度でスクワットを行い、脂肪燃焼を促進する必要があります。一方、運動中の持久力と柔軟性を高めることが目標であれば、無重力スクワット、つまり重りを使わないスクワットを練習しましょう。 1セットあたりのスクワットの回数は20回以上でも構いません。
さらに、スクワットに対する習熟度も、運動の強度を決定する要因となります。初心者は軽い重量でスクワットを行い、体を運動に慣れさせて怪我を防ぐ必要があります。 1 セットあたり 10 ～ 15 回、1 セッションあたり 2 ～ 3 セット行う必要があります。スクワットの総回数は30～45回になります。 1 週間に 3 ～ 4 回だけ練習してください。少なくとも 48 時間の間隔を空けて 2 回のトレーニング セッションを実施します。数週間後、体が慣れてきたら、施術者は強度を上げていく必要があります。この記事の次の部分は2 月 8 日に健康ページに掲載されます。
テストステロンの減少、長期のストレスによる男性の生理障害
Hさん（42歳、ホーチミン市在住）は、若いのにセックスに興味がなくなったため、医師に相談・検査を受けに来ました。
病歴を調べたところ、H 氏は小規模な商業会社の経営者であることがわかりました。最近は仕事のせいで夜遅くまで起きていることも多く、資金繰りに大きなプレッシャーを感じています。彼は疲れを感じ、集中力を失い、特に「その問題」には興味がなくなった。
デュイ医師が男性患者を診察する
2月7日、トラ・アン・デュイ医師（メンズ・ヘルス・センター）は、診察と検査の結果、主にストレスと睡眠不足により、テストステロンが著しく減少していることが判明したと述べた。
デュイ医師はH氏に、衝撃波療法と運動、ヨガと組み合わせてテストステロンサプリメントを使用し、睡眠習慣を改善するようアドバイスしました。 3か月の治療後、H氏は生理的な健康状態が大幅に改善し、元の状態に戻りました。
同様に、T氏（35歳、ホーチミン市在住）はテクノロジー系スタートアップ企業のCEOです。市場の変動により、彼の会社は資金調達と事業の維持に困難を抱えていた。このプレッシャーにより、彼は働き続け、十分な睡眠が取れず、勃起不全の症状を経験しました。 T氏は、まだ若いにもかかわらず、以前のような体型を維持することはできないと感じていると打ち明けた。
デュイ医師による徹底的な検査を受けた後、T さんは衝撃波療法と栄養調整を組み合わせたホルモン療法の治療計画を受けました。 4か月後、Tさんの勃起不全は大幅に改善し、仕事や生活に自信を取り戻すことができました。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm
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