ホーチミン市レンタルの服を2回縫った後、23歳のキム・クエンさんはリバース・ケト・ダイエットと自宅でのトレーニングのおかげで体重を15キロ減らし、ウエストを12センチ細くした。
MCのドアン・ティ・キム・クエンさんは、体重が65キロから50キロに減ってから、仕事でより自信がつき、成功していると感じるようになったと語った。
クイエンさんは子供の頃から小柄な体型でした。しかし、食べ過ぎのせいで大学入学時には体重が65キロになり、服のサイズもS、M、XLと増えていったが、痩せようとは一度も思わなかった。
1年間勉強した後、クイエンさんは突然方向転換し、学校に通いながらMCとしてのキャリアを追求することにしました。この時期、彼女は適切なプログラムに出席するためにドレスをレンタルすることが多い。
2020年初頭、準備中に、女性MCの太りすぎの体型のせいで、レンタルしたばかりの衣装が突然破れてしまった。緊急事態を解決するために、クイエンさんは新しい服をレンタルしました。しかし、彼女がそれを着ると、また痣が破裂し続けました。当時、クイエンさんは自分が変わる必要があると感じ、元の体型に戻るために体重を減らそうと決心しました。
当時のキム・クイエンの体重は65kgだった。写真：キャラクター提供
2020年3月、多くの協議を経て、クイエンさんは脂肪、タンパク質、炭水化物に重点を置いたケトダイエットを選択し、その後、ケトーシスと呼ばれるバックアップシステムを利用して肝臓に脂肪を使わせてエネルギーを生成するように強制し、体重を減らしました。医師によれば、この治療法は短期的には効果があるかもしれないが、長期的には逆効果になることが多いという。
そのため、クイエンさんはケトダイエットを実践していますが、あまり厳格すぎず、すぐに砂糖やでんぷんの摂取をやめるのではなく、徐々に量を減らして体が適応するためのロードマップを設定しています。
野菜と良質な脂肪を優先しましょう。タンパク質サプリメントはお好みに応じて柔軟に追加できますが、蒸す、茹でる、そして最小限の味付けを優先してください。さらに、彼女は炭酸飲料や脂っこい食べ物も摂取しません。食事中の砂糖の量も制限されており、食物から天然の砂糖を摂取することが優先されます。
同時に、クイエン氏は体重を減らすために逆から食べるという原則を応用しています。彼女は通常、食事の前に水を飲み、次に野菜を優先して食べ、最後に肉や魚を食べます。
専門家によると、食事の前に野菜を食べると消化器系を刺激するのに役立つそうです。この作業は、野菜が繊維質が豊富で、乾燥しすぎず硬すぎないため、重すぎず、優しくスムーズに行えます。
最初から米や肉を食べると、胃の内壁は乾燥した硬い食べ物を消化するために大量の消化液を分泌し、胃痛につながりやすくなります。したがって、野菜を最初に食べる習慣は、消化器系だけでなく、体が食べ物を吸収する方法にも役立ちます。
空腹時に野菜を食べると、すぐに満腹感が得られ、その後それ以上食べたくなくなります。ここから、食品中の糖分、脂肪分などをより適切に管理できるようになります。
今はキム・クイエン。写真：キャラクター提供
クイエンさんは食生活を変えるだけでなく、脂肪燃焼をより効果的にするために週3～5日の運動も取り入れています。
毎朝、目覚めた後、女性MCは通常、残っているエネルギーを消費するために15〜30分間有酸素運動をします。夕方、時間に余裕ができたら、クイエンさんは15～60分間、ヨガかエアロビクスを交互に行う。トレーニングの雰囲気を変えて退屈を避けるために、時々1～2時間ジョギングをすることもあります。
Very Well Health によると、定期的な運動は悪玉コレステロール (LDL) のレベルを下げ、善玉コレステロール (HDL) を増やし、それによって心臓血管疾患のリスクを減らす最良の方法の 1 つです。専門家は、コレステロール値を効果的に調節するのに役立ついくつかの運動を指摘しています。
2012 年にBMC Public Healthで発表された研究では、有酸素トレーニングと筋力トレーニング、そして体幹筋力トレーニングは、減量、脂肪減少、心臓血管の健康に必要であり、通常の有酸素運動よりも効果的であることがわかりました。コレステロールを自然に下げる効果的な運動としては、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ウェイトリフティング、ヨガなどがあります。
クイエンさんは、自由な時間があるときはいつでも、肺にもっと空気を取り込むために腹式呼吸を練習しています。このエクササイズは、呼吸の効率を高めて体を健康にするだけでなく、ホストとしての仕事にも役立ちます。
6か月後、クイエンさんは10kg減量して55kgになり、体は徐々にスリムになっていった。しかし、1年後、クイエンさんは体重が3キロ増えて58キロになった。この時、彼女はよりスリムな体型を手に入れるために2度目の減量を始めました。 2022年3月、女性MCは50kgまで減量しました。
2回の減量セッションを経て、クイエンさんは合計15キロの減量に成功し、ウエストは77センチから65センチになり、現在までそのサイズを維持している。
減量に成功したキム・クイエンのスリムな体型。写真：キャラクター提供
長期にわたるダイエットの逆効果を避けるため、体重減少に成功した後、クイエンさんは決まった食事療法をやめ、より自由に食べるようになりました。しかし、彼女は依然として緑の野菜、良質な脂肪、健康的な食べ物を優先し、持久力を高め、カロリーと余分な脂肪を燃焼させるために自宅でのトレーニングを続けています。
「XLサイズの服からSとMサイズの服に切り替えました。おかげで仕事が楽になり、自信がつき、自分をもっと好きになりました」とクイエンさんは語った。彼女は、さまざまなダイエットや運動方法があり、人それぞれ好みや体調も異なると付け加えた。そのため、女性MCは、他の人に従うのではなく、自分の体に耳を傾け、最良の結果を得るために自分にとって正しいものを選択するようにアドバイスしています。
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