しゃがんだり足を組んで座ったりする習慣は一見無害なようですが、膝の変形性関節症を早めてしまいます。
変形性膝関節症は、関節の両端の間の軟骨が摩耗する病気です。関節の骨同士がより激しく擦れ合うため、膝部分に痛み、腫れ、硬直、可動性の低下、骨棘の形成などが生じます。
変形性関節症は加齢によって起こるもので、完全に予防することはできません。しかし、ホーチミン市タムアン総合病院内科・筋骨格科のディン・ファム・ティ・トゥイ・ヴァン医師によると、以下の悪い習慣のいくつかを避けることで、退化のプロセスを遅らせることができるそうです。
しゃがむ:すべての動作は膝関節に一定の力をかけますが、しゃがむ姿勢は最も圧力がかかる姿勢です。平地を歩くとき、膝にかかる重力の力は体重の1.5倍に相当します。スクワットをすると、膝関節にかかる圧力は体重の4～5倍になります。靴ひもを結ぶとき、落とした物を拾うとき、家を掃除するときなどは、しゃがんだ姿勢を避けてください。
しゃがんだり靴ひもを結んだりすると、変形性膝関節症の発症を促進する可能性があります。写真: Freepik
あぐらをかいて座ると、膝頭が他の骨に擦れて、膝関節の前部に痛みが生じます。膝の痛みがある人にとって、この座り方は変性した軟骨のねじれを継続させ、症状をさらに深刻にします。
階段を上る、特に階段を下りる場合、体重全体が足にかかるため、膝関節に大きな圧力がかかります。この圧力は体重の2〜3倍にもなります。変形性膝関節症の患者が定期的に階段を上ると、病気が悪化します。
ハイヒールを履くと、膝頭と膝の内側部分にかかる力が増大します。ヴァン博士は、ハイヒールを履く習慣が膝の変形性関節症につながる可能性があることを証明する多くの研究を引用した。ハイヒールを履くと、体の自然な姿勢も変化し、背骨に影響を与え、足、足首、つま先の関節に圧力がかかり、女性の場合、変形性関節症のリスクが高まります。
さらに、あぐらをかいて座ったり、ひざまずいたりするなど、その他の生活姿勢も膝関節に良くありません。
ヴァン医師は患者の膝関節の状態を検査します。写真:タムアン総合病院
ヴァン医師は、膝関節は体全体の重量を支える場所なので、怪我や炎症に対して非常に脆弱であると述べました。したがって、このプロセスを遅らせるには、悪い姿勢を避けるだけでなく、日常の活動において体重、運動、適切な食事に注意を払う必要があります。
健康的な体重を維持し、BMI (ボディマス指数) が 23 未満であることを確認してください。体重が多すぎると膝に余分な圧力がかかり、軟骨の摩耗が早まります。
血糖値が高いと軟骨の構造と機能に影響を及ぼし、炎症や軟骨損失のリスクが高まるため、血糖値を安定させましょう。
適度な運動を定期的に行うと、関節の柔軟性が保たれ、膝を支える筋肉が強化され、その他多くの慢性疾患のリスクが軽減されます。 1日30分、週5日運動する必要があります。
重いものを持ち上げないようにし、適切な技術でスポーツをし、足に合った靴を履き、運動中に保護具を使用することで、怪我のリスクを減らします。十分に休息を取り、無理をしないようにしてください。
健康的な食事を摂ると、関節炎などの健康上の問題のリスクを軽減するのに役立ちます。果物、緑黄色野菜、脂肪の多い魚など、軟骨に良い栄養素を含む食品を補給しましょう。
定期的に健康診断を受け、治療中は医師の指示に従ってください。
ピ・ホン
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