早歩きは簡単にでき、健康に多くの良い効果があるため、人気のある運動です。早歩きの最も重要な利点の 1 つは、膝の健康が改善されることです。
膝の痛み、さらには膝関節炎に悩む多くの人々にとって、歩いたり早歩きをすると、最初は膝に不快感や軽い痛みが生じることがあります。これは、膝関節が新しい動きの強度にまだ慣れていないためです。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、穏やかな強度で適切な運動を続けると痛みは改善するそうです。
歩くことは、軽度から中程度の膝関節炎の症状の改善に役立ちます。
研究によると、60歳以上の人における膝関節炎の発症率は10～15%です。この数値は、70 歳を超える人では 40% まで増加する可能性があります。現在、関節炎を治す方法はありません。医師は鎮痛剤や膝の手術などの治療で介入することしかできません。どの治療法を選択するかは、あなたの健康状態と病気の進行度によって異なります。
早歩きは、以下の要因により膝関節炎の痛みを軽減するのに役立ちます。
滑液分泌を刺激する
歩くときや早歩きをするとき、膝関節は規則的に動き、滑液の生成と循環が刺激されます。滑液は潤滑剤として働き、関節表面間の摩擦を減らし、痛みを軽減するのに役立ちます。そのおかげで、膝関節の動きがよりスムーズになり、硬直や不快感が軽減されます。
血液循環を促進し、炎症を軽減する
早歩きをすると関節部分への血流が増加し、関節に酸素と栄養がより多く供給され、炎症物質や蓄積された毒素が除去されます。時間が経つにつれて、関節の腫れや炎症が軽減され、関節の自然な回復プロセスが促進されます。
体重管理
早歩きの最も注目すべき利点の 1 つは、より多くのカロリーを燃焼させ、それによって減量と体重維持を非常に効果的にサポートすることです。体重を減らすと膝関節への圧力が軽減され、痛みや関節の損傷が大幅に軽減されます。
また、覚えておかなければならないことの 1 つは、ウォーキングは軽度から中程度の関節炎に適しているということです。 Healthlineによると、関節炎が重度でひどい腫れや痛みを伴う場合は、歩くことで関節への圧力が高まり、さらなる損傷を引き起こす可能性があるため、歩くことは避けるべきだという。
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出典: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm
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