GDXH - 変形性関節症は加齢と関連していますが、関節に圧力をかける激しい歩行や運動が、ミンさんの膝関節が急速に変性した主な原因です。
間違った歩き方で膝の変形性関節症を発症した男性
ミンさん（60歳、中国）は、高血中脂肪を抑制し、心臓血管疾患を予防するために、生活習慣や食生活を変え、歩くなどして運動するようになりました。
ミン氏によれば、ウォーキングは高齢者にとって簡単な運動だという。彼は1日1万歩歩くことを選択することにしました。ミンさんは長期間の努力の末、体重を5kg減らし、血中脂肪もコントロールできるようになりました。彼はこの結果に非常に満足し、毎日歩いたり運動したりし続けました。
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しかし、ミンさんは最近、膝や足首に痛みを感じることが多くなり、動くのが困難になったため、検査を受けるために病院に行きました。レントゲン撮影と検査を行った後、医師は変形性関節症による痛みがあると結論付けました。
医師は、変形性関節症は加齢と関係があると説明したが、ミンさんは高齢であるにもかかわらず激しい運動をするため、関節に圧力がかかり、急速に変性してしまうのが主な原因だという。
医師は定期的な運動は良いことだと言いますが、健康上の問題を引き起こす可能性のある怪我を避けるために、身体の状態、健康、年齢を考慮して適切なスポーツと頻度を選択することが必要です。
変形性膝関節症の人は運動として歩くべきでしょうか?
膝の変形性関節症は軟骨と骨に損傷を引き起こし、時には関節炎や関節内の滑液の減少を伴い、関節の腫れや痛みにつながります。患者が動くと、骨の端の間の摩擦が増加し、痛みや不快感を引き起こします。そのため、多くの患者はウォーキングやジョギングなどの活動を恐れています。
しかし、医療専門家のアドバイスによると、運動を完全に避けると、膝関節の柔軟性が徐々に失われ、血液循環が悪くなり、筋肉、腱、靭帯など他の多くの部分が硬くなる可能性があります。これにより、痛みの感覚が増すだけでなく、病気の進行も早まります。
逆に、定期的な運動と適切なウォーキングは痛みを軽減するだけでなく、柔軟性を維持し、膝の機能を改善するのにも役立ちます。したがって、歩く習慣を維持することは、変形性膝関節症の治療と改善に欠かせない要素です。
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変形性関節症の人は運動のために歩くときにこれを知っておく必要があります
- 運動前のウォームアップ：ウォームアップ運動には 5 ～ 10 分かかります。このステップは、体を温め、筋肉と膝関節をリラックスさせ、運動中の怪我のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。トレーニングの最後には、膝関節を優しくマッサージして動かし、筋肉をリラックスさせましょう。
- 正しい歩き方：変形性膝関節症の人は、ゆっくりと適度な歩幅で歩く必要があります。歩くときは、目をまっすぐ前に向け、あごを地面と平行にし、体をリラックスさせ、腕をゆっくりと振ります。足はかかとで着地し、次に足全体で着地し、最後につま先で着地します。
- 適切な運動強度: 運動を始めるときは、1日60分以上歩かないようにし、最も快適に運動できる時間を選択してください。まずは、5～10 分程度の短い散歩をし、合間に休憩するところから始めましょう。徐々に慣れてきたら、歩く時間と距離を増やして、運動の効果を高めていきましょう。
- 適切な時間を選ぶ: 早朝と夕方のウォーキングにはそれぞれ異なる利点があります。朝は関節を温め、集中力を高め、痛みの頻度と強度を軽減するのに役立ちます。夕方の散歩は、体の調子を整え、睡眠の質を高め、翌朝の体のこわばりを防ぐのに役立ちます。
- 痛みを感じたら運動を中止する: 歩行中に膝関節に強い痛みを感じたら、運動を中止し、歩き続けないでください。これにより、関節へのさらなる損傷を防ぐことができます。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm
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