慢性的な痛みを効果的に緩和する科学的に証明された4つのエクササイズ

慢性的な痛みを抱える人にとって、定期的な運動は生活をより快適にします。これは運動によってもたらされる自然な鎮痛効果によるものです。

慢性疼痛とは、12 週間以上続く痛みのことです。運動は痛みを和らげるのに役立ちますが、すべての運動が適切というわけではありません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によれば、痛みの種類、痛みの強さ、身体の状態に応じて、どのタイプの運動を選択するべきかが決められる。

歩くことは慢性的な痛みを抱える人々の痛みを和らげるのに役立つかもしれない

運動の利点の 1 つは、痛みに対する耐性を高めることです。医学誌「スポーツと運動における医学と科学」に掲載された研究によると、中程度から高強度の持久力運動を行った人は、運動をしなかった人よりも痛みの閾値が高かったことがわかった。一方、身体活動が不足すると、痛みに対する感受性も高まります。

慢性的な痛みを和らげるのに役立つことが科学的に証明されている運動には、次のようなものがあります。

歩く

医学誌「Archives of Physical Medicine and Rehabilitation」に掲載された研究によると、線維筋痛症、変形性関節症、慢性腰痛の患者は、定期的なウォーキングによって痛みを軽減できることが明らかになった。専門家は、週に3～5日、1日少なくとも30分歩くことを推奨しています。

水泳

水泳は慢性的な痛みを抱える人にとって優れた持久力運動です。 「Journal of Pain Research」の研究によると、水泳は線維筋痛症や膝と股関節の変形性関節症の患者の痛みを軽減するのに役立つことが示されています。

筋力トレーニング

筋力トレーニング運動は、筋肉や関節に関連するさまざまな種類の慢性的な痛みを和らげるのに役立ちます。これは、筋力トレーニングが痛みの一因となる関節の硬直を軽減するのに役立つためです。筋肉量が強くなると、骨や軟骨への圧力も軽減されます。ただし、慢性的な痛みがある人は、専門のトレーナーの指導の下で慎重に運動する必要があります。バーベルではなく、マシンやダンベルを使ったトレーニングを優先すべきです。

ヨガ

ヨガなどのストレッチ運動は、慢性的な痛みのある人にとって有益です。 Healthlineによると、雑誌「Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America 」に掲載された研究によると、ヨガは膝関節炎、関節リウマチ、首の痛み、腰痛の患者の痛みを軽減できることがわかった。

出典: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm