体重を減らそうとしている人は、一日のうちどの時間帯に食事を避けるべきでしょうか?

多くの研究により、体内時計が体重管理に重要な役割を果たしていることがわかっています。英国の健康サイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」によると、不規則な食事時間など体内時計と合わない食事を摂ると、代謝が乱れ、減量の妨げになる可能性があるという。

効果的に体重を減らすには、時間通りに食事をし、夕食を遅く食べないようにする必要があります。

体内時計は概日リズムとも呼ばれ、24 時間周期で動作します。この体内時計は睡眠、消化、ホルモン分泌、代謝を調節します。特に夕方の不規則な食事時間は、食物の消化に影響を及ぼし、体重増加につながる可能性があります。

夜遅くに食べると脂肪が蓄積されやすくなります。

肥満学誌に掲載された研究によると、同じ高カロリーの食事を午後8時以降に食べた人は、朝食に食べた人よりも体重が増える可能性が高いことがわかった。主な理由は、夜間は日中よりもカロリーの燃焼が少なくなり、食べ物の消化が遅くなる傾向があるためです。つまり、夜遅くに食事をすると、より多くの脂肪が蓄積される可能性があるということです。

さらに、不規則な時間、特に遅い夕食を食べることも、体にさまざまな影響を及ぼします。最も重要な効果の 1 つは、脂肪酸化の減少です。これは体がエネルギーを得るために脂肪を燃焼させるプロセスです。脂肪酸化が減少すると、体内に余分な脂肪が蓄積され、時間の経過とともに体重増加につながります。

さらに、血糖値をコントロールする身体の能力であるインスリン感受性も夕方には低下します。臨床内分泌学・代謝学ジャーナルに掲載された研究によると、体は朝よりも夕方に糖分を効率的に処理できないことが示されています。これにより、夜遅くに食事をすると血糖値が上昇し、脂肪の蓄積が増加します。

減量を最適化するために、専門家は食事を時間通りに摂り、不規則な食事を避けることを推奨しています。また、就寝前の2〜3時間は夕食を避ける必要があります。 Medical News Todayによると、理想的には午後 7 時までに食事をとるのがよいそうです。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm