腎臓を健康に保つための5つの朝の習慣

腎臓は、血液のろ過、毒素の除去、pH、塩分、カリウムの調節、その他さまざまな機能を担っているため、体内で最も重要な臓器の 1 つです。したがって、腎臓の健康に気を配ることは非常に重要です。

健康な腎臓は、血液から老廃物を除去し、体液のバランスを保ち、エリスロポエチン (EPO)、レニン、カルシトリオールなどの特定のホルモンを調節するのに役立ちます。健康ウェブサイトVerywell Health (米国) によると、次のような健康的な朝の習慣は腎臓を最適なレベルで機能させるのに役立ちます。

朝起きたときにコップ一杯の水を飲むことは、腎臓にとって最も健康的な習慣の一つです。

水をたくさん飲む

目覚めてすぐにコップ一杯の水を飲むのは、最も健康的な朝の習慣の一つです。水は腎臓からナトリウムや毒素を排出し、慢性腎臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。腎臓を健康に保つためには、一日を通して十分な水分摂取を維持する必要があります。

運動をする

定期的な運動は筋肉を強化し、血液循環と肺機能を改善するだけでなく、腎臓が最適なレベルで機能するのにも役立ちます。いくつかの研究結果によると、運動は慢性腎臓病のリスクを軽減し、腎臓にダメージを与える可能性のある血圧を下げる効果があることが示唆されています。

栄養のある朝食を食べる

栄養価が高くバランスの取れた朝食は、特に太りすぎや肥満の人にとって健康にとって非常に重要です。健康的な朝食には、野菜、果物、赤身の肉、全粒穀物をたっぷり含める必要があります。塩分、糖分、加工肉を多く含む食品は制限する必要があります。

血糖値モニタリング

高血糖は糖尿病の特徴です。血糖値が長期間高いままだと、腎臓に損傷が生じるリスクが高まります。血糖値が高くなりすぎると、腎臓は血液から糖分を除去するために働かざるを得なくなるからです。したがって、朝の血糖値をモニタリングし、血糖値を下げるために適切な調整を行うことは、腎臓の健康を守るのに役立ちます。

血圧モニタリング

長期にわたる高血圧は腎臓につながる血管を損傷し、慢性腎不全などの深刻な障害を引き起こす可能性があります。そのため、 Verywell Healthによると、朝に定期的に血圧を監視し、血圧をコントロールするための適切な措置を講じることは、腎臓への長期的な損傷を回避するのに役立つという。

出典: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm