暑い季節、運動をする際に注意すべきことは何ですか?

ホーチミン市医科薬科大学病院リハビリテーション科のグエン・ヴォ・ホアン・フック教授は次のように答えています。「運動は日常生活に欠かせない活動であり、健康の改善、筋骨格系および心肺系の持久力の向上に役立ちます。」

暑い天候で運動をするときには、健康を維持するためにいくつか留意すべき点があります。

しかし、効果的に運動し、健康上の問題を避けるためには、さまざまな気象条件、特に暑い天候で運動する際には、いくつかの点に注意する必要があります。

運動前

• 体調が悪いときは運動すべきではありません。
• 天気が暑すぎるときは運動を避けてください。
• 熱を下げるために適切なトレーニング環境と運動時間を選択してください。
• 汗をかきやすいように、ゆったりとした着心地の良い、明るい色の通気性のある衣服と、サポート力のある靴を着用してください。
• ジョギングの約30分前に、電解質水、スポーツウォーターなど、十分な水（約200〜500ml）を飲むことが重要です。
• 運動前に軽食を食べましょう。
• 食べ過ぎには注意し、運動の約 2 時間前にはしっかり食事を摂るようにしてください。
• 参加する際は、毎日服用する薬がすべて手元にあることを確認してください。
• 運動する前に十分にウォーミングアップしてください。
• 健康状態に合わせてトレーニングの強度を下げることを検討してください。

運動中

• 定期的に10～15分ごとに200ml程度の水分（電解質）を補給してください。
• 体を冷やす：冷たい水を飲み、冷たいタオルで汗を拭きましょう。
• エネルギー補給: 小さなケーキ、専用ドリンクで炭水化物を補給します。
• 異常な症状がある場合: 胸痛。動悸、息切れの増加、ひどい息切れ。めまい、回転性めまい、吐き気;筋肉の緊張やひどい関節痛がある場合は、運動を中止し、電解質を補給し、体を冷やして、医師または医療サポート部門に相談してください。

トレーニング後

• 徐々に運動強度を下げて、体が運動前の状態に戻るようにします。
• 30分以内に電解水（約250ml）を補充してください。
• 体を冷やしてください（冷たいタオルで汗を拭いてください）。ただし、すぐにシャワーを浴びるのは避けてください。運動を終えてから少なくとも 30 分後にシャワーを浴びてください。
• 筋肉をリラックスさせるエクササイズを実践しましょう。
• 衣服が汗をかいている場合は、運動後すぐに着替えてください。

トレーニングをより安全に行うために、上記のヒントに留意してください。

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ソースリンク: https://thanhnien.vn/nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240409225920614.htm