ホーチミン市医科薬科大学病院リハビリテーション科のグエン・ヴォ・ホアン・フック教授は次のように答えました。「運動は私たちの日常生活に欠かせない活動であり、健康の改善、筋骨格系および心肺系の持久力の向上に役立ちます。」
暑い天候で運動をするときには、健康を維持するためにいくつか留意すべき点があります。
しかし、効果的に運動し、健康上の問題を避けるためには、さまざまな気象条件、特に暑い天候で運動する際には、いくつかの点に注意する必要があります。
運動前
- 体調が悪いときは運動すべきではありません。
- 天気が暑すぎるときは運動を避けてください。
- 熱を下げるために適切なトレーニング環境と運動時間を選択してください。
- 汗をかきやすいように、ゆったりとした着心地の良い、明るい色の通気性のある衣服と、サポート力のある靴を着用してください。
- ジョギングの約30分前に、電解質水、スポーツウォーターなど、十分な水（約200〜500ml）を飲むことが重要です。
- 運動前に軽食を食べましょう。
- 食べ過ぎには注意し、運動の約 2 時間前にはしっかり食事を摂ってください。
- 参加する際には、毎日服用する薬をすべて手元に用意しておいてください。
- 運動する前に十分にウォーミングアップしてください。
- 健康状態に合わせてトレーニングの強度を下げることを検討してください。
練習中
- 定期的に10～15分おきに約200mlの水分（電解質）を補給してください。
- 体を冷やす：冷たい水を飲み、冷たいタオルで汗を拭いてください。
- エネルギー補給: 小さなケーキ、特別なドリンクで炭水化物を補給します。
- 異常な症状がある場合：胸痛。動悸息切れが悪化する、ひどい息切れ;めまい、眩暈、吐き気;筋肉の緊張やひどい関節痛がある場合は、運動を中止し、電解質を補給し、体を冷やして、医師または医療サポートに相談してください。
トレーニング後
- 徐々に強度を下げて、体がトレーニング前の状態に戻るようにします。
- 30分以内にさらに電解水（約250ml）を補充してください。
- 体を冷やしてください（冷たいタオルで汗を拭いてください）。ただし、すぐにシャワーを浴びるのは避けてください。運動を終えてから少なくとも 30 分経ってからシャワーを浴びてください。
- 筋肉をリラックスさせるエクササイズを実践しましょう。
- 衣服が汗をかいた場合は、運動後すぐに着替えてください。
トレーニングをより安全に行うために、上記のヒントに留意してください。
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