多くの筋肉群に効果的なエクササイズ

[広告_1]

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:美しい色の尿は肝臓病に注意。新しい研究により、良い睡眠のための理想的な寝室の温度が判明。酔った男が予期せぬ理由で片目を失明…

プランクは腹筋の他にどのような筋肉を強化するのに役立ちますか?

昔、腹筋運動は究極の腹筋強化運動だと考えられていました。しかし今では、腹筋運動に加えて、プランク運動に切り替えた人が多くいます。プランクは腹筋だけでなく他の多くの筋肉群にも効果があります。

板材にはさまざまな形があり、さまざまな方法で変化させることができます。実践者は、自分に最も適したプランクの形を選択します。しかし、ストレートアームプランクはおそらく最も難しくて厳しいエクササイズです。

ストレートアームプランクは、腕立て伏せを準備する姿勢から始まります。体全体は手とつま先で支えられ、腕はまっすぐに伸ばされた状態を保つ必要があります。その間、脚もまっすぐ後ろに伸ばし、足は腰幅に開きます。

プランクを行うときは、背中と腰を曲げずに一直線になるように押し出す必要があります。初めてストレートアームプランクを始めるときは、10〜30秒間プランクを続けて、徐々に練習時間を増やしていく必要があります。

プランクは腹部の筋肉に作用するだけでなく、体内のさまざまな筋肉群にも作用します。実際、正しく行えば、プランクは全身運動となり、頭からつま先まで体のほぼすべての筋肉群を鍛えることができます。この記事の続きは2月18日の健康ページでお読みいただけます。

尿の色はあなたの健康について多くのことを表します。ここでは、専門家が尿について役立つかもしれないことをいくつか紹介します。

通常、摂取した水の量に応じて、尿の色は薄い麦わら色から濃い黄色まで変化します。ただし、留意すべき色がいくつかあります。特に、ピンク色またはオレンジ色の尿は深刻な健康上の問題を示している可能性があります。

英国で活動する専門家クリス・ダバリー氏は、赤、ピンク、オレンジ色の尿は肝臓疾患の兆候である可能性があると警告している。オレンジ色の尿は、肝臓が正常に機能していないときに起こる、血液中のビリルビンの蓄積の兆候です。

オレンジ色の尿に黄疸や薄い色の便などの症状が伴う場合は、胆管または肝臓に問題がある可能性があります。米国の医療サイトHealthlineによると、成人発症の黄疸もオレンジ色の尿を引き起こす可能性がある。

英国泌尿器科学財団は、濃い色やオレンジ色の尿は肝臓疾患の兆候である可能性があると警告している。すぐに医師の診察を受けてください。

尿がピンク色または赤色の場合は、尿に血が混じっている可能性があり、これはより深刻な健康上の問題によって引き起こされる可能性があります。尿が濃い場合はできるだけ早く医師の診察を受けてください。この記事の次の部分は 2 月 18 日に健康ページに掲載されます。

新たな研究によると、高齢者がぐっすり眠るための理想的な寝室の温度は20～25℃だそうです。

食事、運動、健康的なライフスタイルとともに、十分な睡眠をとることは健康の基盤のひとつです。

学術誌「Science of The Total Environment 」に掲載された新しい研究によると、温度は睡眠の質に影響を与えるそうです。温度を適切なレベルに調整すると、睡眠の質が向上し、健康にも役立ちます。

周囲の温度は、眠りにつき、眠り続けるために重要な要素です。

「眠りの始まりには、周囲の光と温度が体に信号を送り、眠りに落ちるプロセスに影響を与える神経伝達物質を放出します」と睡眠神経学者のスダ・タラバジュラ博士は言う。「睡眠中、体温はさまざまなレベルで変動します。」

学術誌「Science of the Total Environment 」に掲載された研究では、参加者は睡眠トラッカーと環境センサーを装着した。これらのデバイスは、睡眠時間、効率、眠気を追跡できます。研究者らは50人の高齢者からデータと彼らが眠る環境に関する情報を収集した。

調査結果によると、気温が25℃から30℃に上昇すると、睡眠効率は5～10％低下することがわかりました。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

トップインタレスト

ベトナム出身の女性宇宙飛行士が地球の外で「こんにちは、ベトナム」と言った瞬間

習近平中国総書記兼国家主席がベトナム訪問を開始

ルオン・クオン会長はノイバイ空港で習近平中国共産党総書記兼国家主席を出迎えた。

若者が歴史的イメージを「復活」させる