食後の高血糖を避けるためのヒント

食事日記をつけ、食後に歩き、朝食を抜かず、健康的な脂肪を選んで、食後の血糖値を安定させましょう。

食後はインスリン分泌が不十分で血糖値を下げることができないため、血糖値（血糖値）が上昇する傾向があります。

高血糖は、めまい、集中力や思考力の低下、疲労感、息切れ、神経過敏などの不快な症状を引き起こします。この状態が長引くと、心臓病、腎臓病、脳卒中、その他の危険な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。

以下の方法のいくつかは、血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちます。

食事日記をつける:糖尿病患者は、どの食べ物や飲み物が血糖値を上げやすいかを知っており、それらを制限したりメニューから排除したりすることができます。血糖値の変化と比較するために、食事の量、炭水化物の摂取量、食前と食後に服用した薬などの情報を記録する必要があります。

患者は、甘いもの、白パン、米、パスタ、ジャガイモなど、渇望を誘発する傾向があるため、これらを制限する必要があります。

食事日記をつけて、血糖値を上げやすい食べ物を制限しましょう。写真: Freepik

食前に血糖値をチェックする: 米国糖尿病協会 (ADA) は、糖尿病患者は食前と食後約 1 ～ 2 時間に血糖値をチェックすることを推奨しています。そのおかげで、すぐに適切な調整ソリューションが得られるでしょう。

速効性薬剤の使用:インスリンまたは医師が処方した薬を服用している患者は、食後に血糖値が急上昇したときにインスリンを注射することができます。インスリンは通常、約 30 分以内に血糖値を急速に下げる働きをします。

脂肪の変更: バター、動物性脂肪、鶏皮、フライドポテトなどの脂肪を含む食品を制限または完全に排除すると、糖尿病のコントロールに役立ちます。オリーブオイル、キャノーラオイルなどの健康的な脂肪を増やす必要があります...

朝食を抜かないでください。朝食を食べない患者は、昼食と夕食後に血糖値が上昇する傾向があります。起床後コップ一杯の水を飲み、1時間後に朝食をとることをお勧めします。タンパク質（卵、低脂肪チーズ、鶏肉）と食物繊維の多様なメニューは、朝を通して血糖値を安定させるのに役立ちます。

夕食後に散歩をしましょう。この健康的な習慣は消化を促進し、食事からの余分なブドウ糖を燃焼させ、糖尿病管理の目標に役立ちます。

アン・チー（ WebMDによると）

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ソースリンク: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-duong-huyet-sau-an-4672842.html