運動前にバナナを食べることの利点

健康サイトHealthShots （インド）によると、運動前にバナナを食べると次のようなメリットがあるそうです。

電源

2018年に食品品質と安全性に関する学術誌に掲載された研究によると、バナナは炭水化物の供給源であり、体はそれをエネルギー源としてブドウ糖に分解します。

効果的に運動するために、特に持久力運動を行うためには、体はこの豊富な量のエネルギーを必要とします。

バナナは運動後の筋肉の回復を助ける

カリウムを補給する

2012年に学術誌「Advances in Nutrition 」に掲載された研究によると、バナナには筋肉の機能と神経インパルスに重要な役割を果たすミネラルであるカリウムが含まれているそうです。

カリウムは発汗により失われ、カリウム濃度が低下すると突然の筋肉のけいれん、吐き気、腹部の不快感を引き起こす可能性があります。運動中に失われたカリウムを補給することが重要です。

消化しやすい

インドの栄養士、サスミタ氏によると、バナナは運動前の他のスナックよりも消化しやすいそうです。このおかげで、お腹の不快感を気にせず快適に運動することができます。

筋肉の回復をサポート

2018年にPlos One誌に掲載された研究によると、バナナは運動後の筋肉の回復を助ける可能性があるそうです。運動後の筋肉の修復に欠かせないビタミンB6が豊富に含まれています。

食物繊維と電解質を供給

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、運動中にゆっくりと安定してエネルギーを放出するのに役立ちます。

さらに、体内の水分バランスを調節するのに役立つ電解質も含まれています。電解質は汗とともに失われるため、補給することで脱水症状を防ぎ、運動パフォーマンスを向上させることができます。

炎症を軽減する

バナナにはフェノール、カロテノイド、植物ステロールなどの化合物が含まれており、運動後の筋肉の炎症を軽減するのに役立ちます。

運動の前と後のどちらにバナナを食べるべきか、よく疑問に思う人が多いです。しかし、運動の前後にバナナを食べるとメリットがあります。

したがって、運動前にバナナを食べると、運動に必要な安定したエネルギーが放出されます。さらに、カリウム濃度を維持して筋肉のけいれんを防ぐのにも役立ちます。

一方、運動後にバナナを食べると、筋肉のグリコーゲンが補充され、回復が早まります。

また、水はバナナの消化を困難にすることにも注意してください。したがって、バナナを食べた直後に水を飲まないようにしてください。バナナを食べてから30分後に水を飲むのが最適です。

出典: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm