寒い季節に関節の痛みを軽減するにはどうすればいいですか?

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暖かい服を着ていても、寒くなると関節がひどく痛くなります。この状況を改善するにはどうすればよいでしょうか? （ゴック・フエン、51歳、ハノイ）

返事：

関節痛は一年中起こりますが、寒い季節に痛みが増す人が多くいます。いくつかの理論によれば、低温により関節への血液循環が減少し、筋肉や腱が収縮し、関節や神経に圧力がかかり、関節の硬直が増加すると言われています。

寒い気候は、健康な関節軟骨の再生を助けるタンパク質であるコラーゲン 2 型の生成を妨げる可能性があります。関節軟骨表面の老化と骨粗しょう症により、痛みのレベルが増加します。寒い日に活動不足、横になったり長時間座ったりすることも、関節のこわばりやよりひどい痛みを引き起こします。

寒い季節にこの症状を改善するには、以下の方法を参考にしてください。

体を暖かく保つ：外出するときは重ね着をし、膝、腰、首、肩、指など痛みが出やすい関節を覆うように注意してください。

屋内では、スリッパや靴下を履き、暖かい毛布をかけて、温かいお風呂に入るなどして体を温めましょう。温かいお湯は、関節の痛みだけでなく周囲の筋肉の痛みも和らげます。

靴下は寒さから身を守り、足の小さな関節を暖かく保つのに役立ちます。イラスト: Freepik — 靴下は寒さから身を守り、足の小さな関節を暖かく保つのに役立ちます。写真: *Freepik*

活動を続ける: 定期的な運動は筋肉と骨を強化し、柔軟性の保護と維持に役立ちます。運動不足は可動域の減少と関節痛の増加につながります。温かい屋内プールで泳いだり、ヨガでストレッチしたり、ピラティスをしたり、早歩きをしたり、ウェイトリフティングをしたりできます。

温熱：関節痛が悪化した場合、温熱は筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。症状を緩和するために鎮痛剤や非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用することもできます。

体重を維持する: 寒い冬の日には、人々はいつもより多く食べる傾向があります。体重がわずか2ポンド増えるだけで、すでに痛んでいる関節にさらなる負担がかかります。

体重をコントロールし、関節の健康を促進するには、果物、野菜、赤身のタンパク質をたっぷり含んだバランスの取れた食事を維持する必要があります。アボカド、ナッツ、ベリー、ニンニク、脂肪の多い魚など、天然の抗炎症作用を持つ食品を優先してください。加工食品、塩辛い食べ物、甘いものなど、炎症を引き起こす可能性がある不健康な食べ物は避けてください。

十分な水を飲む: 冬の間は、暑くなく汗もかかなければ脱水症状ではないと誤解している人が多くいます。乾燥した空気は皮膚や呼吸を通して水分を失わせる原因となります。脱水症状は痛みに対する感受性を高め、関節液と潤滑剤を減少させ、けいれんを引き起こす可能性があります。毎日、ろ過した水、フルーツジュース、スープ、ブロスなど、十分な水分を摂取する必要があります。