尿失禁を克服するには？

尿失禁は老化現象の正常な一部である必要はない - 写真: Zuda Yoga

スタンフォード大学医学部の産婦人科部長であり、内科学年報誌に掲載された新しい研究論文の共著者でもあるレスリー・スバック博士は、尿失禁はよくあることだが、必ずしも加齢に伴う正常な症状ではないと述べている。

尿失禁は治せます。

「失禁は不名誉なこととみなされていることが問題の一部です。私たちは失禁について話すことをためらっています」とスバックさんは言う。 「あるいは、年を取るとこれが普通になるという迷信を耳にします。実際、失禁は非常に一般的ですが、避けられないものではありません。非常に効果的な治療法があります。」

治療法には薬物療法や手術などがあります。しかし、多くの人はそのような手段に頼りたくないのです。あなたがその一人であるならば、特定の運動がより適している可能性があり、手術よりも侵襲性が低く、薬よりも副作用の可能性が少ないかもしれません。

穏やかなヨガは、尿失禁の効果的な補助治療法として推奨されることもあります。穏やかなヨガのポーズを定期的に実践すると、骨盤底筋を含む体全体の多くの筋肉群が強化されることがわかっています。ヨガの呼吸法とリラクゼーションは神経系を落ち着かせ、頻繁かつ切迫した排尿衝動を引き起こす過活動膀胱を鎮めるのに役立ちます。

しかし、尿失禁に対する穏やかなヨガの有効性を示す実際の証拠は乏しい。そこで、この研究の主著者であり、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の医学、泌尿器科、疫学、生物統計学の教授であるアリソン・フアン博士とそのチームは、穏やかなヨガが尿失禁の軽減に効果があるかどうかを調べることにした。

研究参加者は、黒人、アジア人、ヒスパニック/ラテン系、多民族の背景を持つ多様な女性グループであり、平均年齢は 62 歳（範囲 45 歳から 90 歳）でした。

スクリーニングと人口統計および病歴情報の収集の後、240 人の参加者がランダムに 2 つのグループに分けられました。

骨盤底のための特別な姿勢とエクササイズを取り入れた、穏やかなヨガ グループです。もう一方のグループは、筋肉強化とストレッチ運動を行いましたが、骨盤底筋を鍛える特別な運動は含まれていませんでした。

両グループとも、週 2 回 90 分間のセッションに参加し、週 1 回自宅でエクササイズを行うよう奨励されました。その結果、ヨガグループと運動グループの両方で尿失禁が大幅に改善し、尿漏れの回数が65%減少しました。

運動やヨガはどちらも有益です。

尿失禁は単に尿漏れの問題だけではなく、多くの人の生活の質や自立性にも影響を与えます。この研究は、薬物療法や手術などの高額な介入を必要とせずに、運動やヨガが骨盤底機能を改善し、尿失禁を軽減する効果的な方法である可能性があることを示唆しています。

尿失禁も危険です。 「尿失禁と過活動膀胱は高齢女性の転倒や骨折の最大のリスク要因の一つです」とスバック氏は言う。 「夜、電気を消した状態でトイレに駆け込むと、つまずいて腰を骨折する恐れがあります。」

研究によると、あらゆる種類の上半身と下半身の強化とストレッチ運動は骨盤底機能の改善に効果的であることがわかっています。ヨガが苦手な方は、ダンベルやレジスタンスバンドを手に取り、ウォーキングシューズを履いて、楽しく続けられる運動を始めましょう。

また、ケーゲル体操と呼ばれる特別な骨盤底筋体操もあり、自宅で行うことも、骨盤底筋の機能について特別な訓練を受けた理学療法士と一緒に行うこともできます。

骨盤底の健康には、骨盤底筋の強化と弛緩の両方が必要であることに留意することが重要です。理由の 1 つは、これらの筋肉を完全にリラックスさせることができないと、膀胱を完全に空にすることができない可能性があることです。すると立ち上がったときに尿が漏れやすくなります。

水分を十分に摂ると、排尿の衝動にも影響します。 1 日に 6 回から 10 回排尿するのは正常ですが、10 回を超える場合は水やその他の液体を飲みすぎている可能性があります。カフェインやアルコールは、尿意切迫感や尿漏れの可能性を高めることもあります。

1 日に 10 回以上排尿する場合や尿が透明である場合は、水分摂取量を調整する必要があるかもしれません。水を飲みすぎると、他にも膨満感、吐き気、頭痛、記憶喪失などの症状が現れることがあります。

結局のところ、水分を飲みすぎると、摂取した水分量によって体内の電解質が薄まったり、腎臓が水分量を処理できなくなったりして、命にかかわることになるが、こうしたケースはめったに起こらない。

出典: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm