尿失禁を克服するには？

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Làm cách nào để khắc phục việc tiểu không tự chủ? - Ảnh 1. — 尿失禁は必ずしも加齢に伴う正常な症状ではない - 写真：Zuda Yoga

スタンフォード大学医学部の産婦人科部長であり、内科学年報に掲載された新しい研究論文の共著者でもあるレスリー・スバック博士は、尿失禁はよくあることではあるが、必ずしも加齢に伴う正常な症状ではないと述べている。

尿失禁は治せます。

「問題の一つは、失禁が偏見とみなされていることです。私たちは失禁について話すことをためらっているのです」とスバック氏は言う。「あるいは、年齢を重ねると尿失禁は普通になるという迷信を耳にすることもあります。実際、尿失禁は非常によくあることですが、避けられないものではありません。効果的な治療法も存在します。」

治療法には薬物療法や手術などがあります。しかし、多くの人はそのような手段に頼りたくないのです。あなたがその一人であるならば、特定の運動がより適しており、手術よりも侵襲性が低く、薬よりも副作用の可能性が少ないかもしれません。

穏やかなヨガは、尿失禁の効果的な補助治療法として推奨されることもあります。穏やかなヨガのポーズを定期的に実践すると、骨盤底筋を含む体全体の多くの筋肉群が強化されることがわかっています。ヨガの呼吸法とリラクゼーションは神経系を落ち着かせ、頻尿を引き起こす過活動膀胱を鎮めるのに役立ちます。

しかし、尿失禁に対する穏やかなヨガの有効性を示す実際の証拠は乏しい。そこで、この研究の主著者であり、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の医学、泌尿器科、疫学、生物統計学の教授であるアリソン・フアン博士とそのチームは、軽いヨガが尿失禁の軽減に効果があるかどうかを調べることにした。

研究参加者は、黒人、アジア人、ヒスパニック/ラテン系、多民族の女性からなる多様なグループで、平均年齢は 62 歳（範囲 45 歳～ 90 歳）でした。

スクリーニングと人口統計情報および病歴情報の収集の後、240 人の参加者がランダムに 2 つのグループに分けられました。

骨盤底のための特別な姿勢とエクササイズを組み込んだ穏やかなヨガグループです。もう一方のグループは、筋肉強化とストレッチ運動を行いましたが、これには骨盤底筋の特別な運動は含まれていませんでした。

どちらのグループも、週に2回、90分のセッションに参加し、週に1回自宅でエクササイズを行うよう奨励されました。その結果、ヨガグループと運動グループの両方で尿失禁が大幅に改善し、尿漏れの回数が65%減少しました。