ジムとズンバを組み合わせて18キロ減量

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ホーチミン市かつては太りすぎの体型を気にしていた33歳のタイ・ティ・カム・トゥイさんは、科学的な食事療法と運動を組み合わせて18キロの減量に成功し、体型を完全に変えた。

身長1.6メートルで、現在はオンライン栄養コーチ兼ズンバインストラクターとして活動しているカム・トゥイさんは、2016年に怪我をしたばかりで、あまり運動できず、食べ過ぎて体重が72キロもあった頃を思い出す。女性は体が重いため、病気になったり、疲れたり、エネルギーが不足したりすることもよくあります。

彼女は体型を元に戻そうと決心し、断食したり、あらゆる種類のお茶やダイエット薬を飲んだりした。しかし、その薬は彼女の体重を数キロ減らすのに役立っただけだった。服用をやめるとすぐに体重は正常に戻り、元の体重を上回りました。

当時のカム・トゥイの体重は72kgだった。写真：キャラクター提供 — 当時のカム・トゥイの体重は72kgだった。写真：*キャラクター提供*

2020年2月、トゥイさんは、自分自身に応用し、ズンバの生徒たちを助けるための標準的な知識を得るために、栄養学のコースを受講することを決意しました。

その後彼女は、果物、野菜、全粒穀物など、加工が最小限に抑えられた食品を選ぶことに重点を置いた「クリーンな食事」を取り入れました。この食べ方は健康の改善と食品本来の風味の保持に貢献します。さらに、彼女は食事中の塩分と砂糖分を制限し、薄味の食べ物を選ぶようにしています。

研究によると、塩分の多い食事は血圧を上昇させるだけでなく、脳卒中、左室肥厚（心臓の肥厚）、尿中タンパク質の増加、心不全のリスク増加にも関連していることがわかっています。したがって、減塩食は高血圧を改善するだけでなく、心血管疾患による死亡率も低下させます。さらに、砂糖の摂取量を減らすと健康維持に役立ち、代謝性疾患のリスクも軽減されます。

ただ今、ディエム・トゥイです。写真：キャラクター提供 — ただいまカム・トゥイです。写真：*キャラクター提供*

トゥイさんは、味気ない食べ物を食べるだけでなく、摂取カロリーも減らしている。専門家によると、減量において最も重要な要素の一つはカロリー不足であり、摂取カロリーが消費カロリー以下でなければならないということだ。 1日に消費されるカロリーには食べ物や飲み物が含まれます。消費カロリー（消費カロリー）は、代謝、通常の活動（呼吸や睡眠を含む）、運動によって発生します。

Thuy は量よりも質を重視し、栄養素を均等に分配します。彼女の食事には常に十分なタンパク質、繊維、デンプンが含まれ、健康に影響を与えずに体重を減らすために許容されるカロリーを超えません。女性は、食事量が少なすぎて栄養失調、筋肉の減少、顔のくぼみ、エネルギー不足に陥るケースを何度も経験したと語った。

「そのため、体重を減らすためにカロリー不足になっていますが、それでも仕事に十分な栄養とエネルギーを確保し、疲労を避けるように努めています」とトゥイさんは語った。

彼女は、蒸したり、茹でたり、中火で揚げたりして食べ物を準備します。同時に、白身肉（鶏肉、魚）、緑の葉野菜、全粒穀物でんぷんなどの食品を優先的に選びましょう。女性はまた、肌に栄養を与えて体型を維持するために、十分な水を飲み、午後11時前には早めに就寝することを選択します。

食生活を変えることに加え、トゥイさんは体を引き締め、脂肪をより効果的に燃焼させるために、ジムとズンバを 1 日 60 分練習しています。

多くの研究により、ジムでの運動はホルモンの生成を刺激し、筋肉が必要なアミノ酸を吸収して引き締まるようになることがわかっています。正しい方法で定期的に運動すると、体の代謝がよりスムーズに行われ、消費カロリーが大幅に増加し、体重減少に役立ちます。

ズンバは、活気のあるラテン音楽に合わせて非常にシンプルなダンスの動きを組み合わせたスポーツで、全身に作用する速くて力強いダンスの動きが特徴です。ズンバは余分な脂肪を燃焼させ、筋肉を引き締めるプロセスを促進するのに役立ちます。このトレーニングには、速いリズムと遅いリズムを交互に繰り返す高強度インターバルトレーニングが含まれることが多く、身体の持久力を鍛えるのに役立ちます。