毎日熱いお茶を飲むと何が起こるでしょうか?

熱いお茶を定期的に飲むことは心臓に多くの利点があり、減量にも役立ちます...しかし、飲み物が熱すぎると逆効果になる可能性があります。

熱いお茶は世界中で楽しまれている伝統的な飲み物です。お茶はリラックス効果をもたらすだけでなく、健康に多くの効果があることでも知られています。しかし、毎日熱いお茶を飲むことには、注意すべき特定の影響もあります。

利点

1. 心臓の健康を改善します: NCBIによると、多くの研究で、お茶、特に緑茶と紅茶には、心臓の健康を改善するのに役立つ強力な抗酸化物質であるフラボノイドが含まれていることが示されています。フラボノイドには、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やし、冠状動脈性心疾患のリスクを減らす作用があります。

2. 減量を助ける: 熱いお茶、特に緑茶には、脂肪燃焼を促進し、代謝を高める 2 つの化合物であるカテキンとカフェインが含まれています。 Healthlineによると、適切な食事と運動療法と組み合わせることで、定期的に熱いお茶を飲むことは体重管理に役立つそうです。

Điều gì xảy ra khi uống trà nóng mỗi ngày? - Ảnh 1. — 毎日一杯の熱いお茶を飲むと、多くのメリットが得られます。写真: バン・マイ

3. 脳の健康を高める: 毎日熱いお茶を飲むと、L-テアニンやカフェインなどの化合物のおかげで脳の機能が向上します。 L-テアニンはストレス軽減、集中力の向上、気分の改善に役立ちます。いくつかの研究では、長期的に熱いお茶を飲む習慣がアルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを減らす可能性があることも示されています。

4. 消化器系をサポート: 熱いお茶、特にジンジャーティーやミントティーなどのハーブティーは、胃を落ち着かせ、膨満感を軽減し、消化を助けます。さらに、お茶には水分も含まれており、消化器系の働きを助けます。

5. 免疫力を高める: 緑茶やハーブティーには多くの抗酸化物質とポリフェノールが含まれており、免疫力を高め、細菌やウイルスの攻撃から体を守ります。定期的に熱いお茶を飲むと、風邪やその他の感染症にかかりにくくなります。

熱いお茶を飲みすぎることによる悪影響

- 食道損傷のリスク増加: 高温（60 度以上）のお茶を飲むと、食道粘膜が損傷し、食道がんのリスクが高まります。国際がんジャーナルに掲載された研究によると、非常に熱いお茶を定期的に飲むと、このリスクが2倍になる可能性があることがわかりました。

- 鉄分の吸収を妨げる：タンニンなど、お茶に含まれる特定の化合物は、食物からの鉄分の吸収を妨げる可能性があります。これは貧血の人や鉄分の少ない食事を摂っている人に影響します。影響を最小限に抑えるには、主食の約1〜2時間後にお茶を飲む必要があります。

- 不眠症やストレスを引き起こす: お茶に含まれるカフェインは、特に夕方に飲みすぎると不眠症や神経の刺激を引き起こす可能性があります。カフェインに敏感な人は、カフェインを含まないハーブティーを選ぶか、午後 4 時以降はお茶の摂取を控える必要があります。

- 消化器系に影響: 空腹時にお茶を飲むと、お茶に含まれる酸が胃酸の分泌を刺激するため、胃の不快感を引き起こす可能性があります。これにより、吐き気や胃の不調が起こりやすくなります。

毎日熱いお茶を飲むためのヒント

- 適切な温度で飲む: 食道粘膜を傷つけないように、飲む前にお茶を 50 ～ 60 度以下に冷ましてください。

- 適切なお茶を選ぶ: リラックスしたい場合は、カモミールティーやペパーミントティーなどのハーブティーを選びましょう。エネルギーを高めたいなら、緑茶か紅茶がよい選択です。

- 適度に飲む: 副作用を起こさずに効果を得るには、1 日に 2 ～ 3 杯のお茶だけを飲むようにしてください。

- 健康的な食事と組み合わせる: 栄養不足を避けるために、十分な栄養素、特に鉄分を豊富に含む食品を摂取してください。