1日に少なくとも2食はタンパク質を摂取すべき理由

健康サイト「OnlyMyHealth」 （インド）によると、タンパク質は筋肉の維持を助けるだけでなく、代謝を促し、血糖値を安定させ、骨の健康を改善し、免疫システムを強化する効果もあるという。

シャーダ病院（インド）の一般開業医兼コンサルタントであるシュレイ・スリヴァスタヴァ氏は、1日に少なくとも2回の食事にタンパク質を追加する必要がある理由について語りました。

タンパク質は筋肉量の構築と維持に重要な役割を果たします。

写真：AI

筋肉の成長と回復をサポート

タンパク質は筋肉量の構築と維持に重要な役割を果たします。筋肉は体型を改善するだけでなく、体の強さと可動性を決定するのにも貢献します。

一日を通してタンパク質摂取が適切に分散されると、筋肉タンパク質の合成が継続的に維持され、筋肉の分解を防ぎ、筋肉の成長を促進します。

定期的に運動したりスポーツをする人にとって、定期的なタンパク質摂取は筋肉の回復、怪我のリスクの軽減、運動パフォーマンスの向上に不可欠です。

代謝を促進し、脂肪の減少を助けます

炭水化物や脂肪と比べて、タンパク質は熱効果が高く、つまり体はタンパク質を消化・代謝するためにより多くのエネルギーを消費します。

1日2食以上タンパク質を摂取すると、体の代謝が活発になり、運動していないときでもより多くのカロリーを燃焼できるようになります。

さらに、タンパク質は満腹感を長引かせ、食欲を抑え、不健康な食品の摂取を減らすのにも役立ちます。これにより、厳しいダイエット対策を講じなくても体重管理が容易になります。

血糖値を安定させる

炭水化物を多く含む食品をタンパク質と組み合わせずに摂取すると、血糖値が急激に上昇しやすくなり、疲労感や集中力の欠如を引き起こし、糖尿病のリスクが高まります。

タンパク質には血液へのブドウ糖の吸収を遅らせる働きがあり、一日を通して血糖値を安定させるのに役立ちます。これは持続的なエネルギーを供給するだけでなく、甘いものへの欲求を抑え、気分を安定させます。

タンパク質には血液へのブドウ糖の吸収を遅らせる働きがあり、血糖値を安定させるのに役立ちます。

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骨の健康を改善する

多くの人は骨について考えるときカルシウムだけに注目し、タンパク質が骨密度の維持に役立つ重要な成分の 1 つであることを忘れています。

タンパク質を豊富に含む食事は骨の再生をサポートするだけでなく、老年期の骨粗しょう症のリスクを軽減するのにも役立ちます。

タンパク質を牛乳、チーズ、緑黄色野菜などのカルシウムが豊富な食品と組み合わせると、体は強い骨を維持するために必要な栄養素を最大限に吸収することができます。

免疫機能をサポート

免疫システムは、体を病気から守る重要な防御線です。タンパク質は抗体や免疫細胞の主成分であり、体が細菌、ウイルス、有害な環境因子と戦うのを助けます。

一日を通して適切なタンパク質摂取を維持することは、特にストレスの多い時期や天候の変化の際に、免疫システムがより効果的に機能するのに役立ちます。

体に十分なタンパク質が供給されると、病気後の回復も早くなり、長期にわたる健康状態の維持に役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/ly-do-tai-sao-nen-an-protein-it-nhat-2-bua-mot-ngay-185250403224207572.htm