専門家が効果的な解決策を提案

異常に頻繁にガスが出る場合は、食生活の変更が必要であることを示す兆候です。医療専門家は、自宅ですぐに実行できる鼓腸を軽減する方法を推奨しています。

おならは正常な身体機能ですが、頻度が著しく増加する場合は、消化器系にガスが溜まりすぎている可能性があります、とPatient (UK)は述べています。

グレーター・マンチェスター（英国）の薬剤師兼栄養士であるデビー・グレイソン氏は、腹部膨満やガスの蓄積の原因として、ガムを噛むこと、炭酸飲料を飲むこと、食事中の会話、食べるのが速すぎることや食べ物をきちんと噛まないことによる空気の飲み込みなどが挙げられると語った。

大腸での細菌発酵は、水素 (H2)、二酸化炭素 (CO ₂ )、場合によってはメタン (CH ₄ ) などのガスの生成にも寄与します。さらに、体内で消化されにくい食物繊維を多く含む食品も、大腸で発酵するとガスが発生します。

パスタには膨満感や鼓腸を引き起こす物質が多く含まれており、鼓腸が頻繁に起こります。

鼓腸を引き起こす食品

ガスを発生させる食品には、多くの場合、体内の小腸で完全に吸収されない繊維や特定の種類の糖分やでんぷんが多く含まれています。大腸に入ると腸内細菌によって発酵され、大量のガスが発生します。これらの食品は専門家によって多くの種類に分類されており、総称して FODMAP と呼ばれています。

FODMAP を多く含む食品には以下のものがあります。

• 小麦、大麦 - 特にパンやパスタなどに大量に含まれています。
• 玉ねぎ、ニンニク、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス…
• リンゴ、ナシ、メロン、プラム、モモ、サクランボなどの核果類。
• 豆;牛乳および乳製品
• 甘味料: 蜂蜜、高果糖コーンシロップ、ソルビトール、キシリトール - 無糖製品に含まれる甘味料。

「FODMAPを食べる人が過敏性腸症候群（IBS）、小腸細菌過剰増殖症（SIBO）、胃食道逆流症（GERD）などの症状を患っている場合、FODMAPは消化不良を引き起こす可能性があります」とグレイソン氏は言う。

しかし、ガス生成につながる細菌発酵プロセスにも重要な健康上の利点があります。この活動により短鎖脂肪酸（SCFA）が生成され、結腸粘膜にエネルギーを供給し、腸の健康を維持し、免疫システムのバランスをサポートし、代謝と炎症を調節するのに役立ちます。

効果的に鼓腸を抑える方法

FODMAP を多く含む食品を制限することは、ガスを減らす最も効果的な方法の 1 つです。代わりに、膨満感に悩む人は、次の選択肢を検討することができます。

• ベリー、バナナ、オレンジ、キウイ、ブドウ。
• ニンジン、ほうれん草、ズッキーニ、キュウリ、レタス。
• 米、オート麦、またはキヌア。
• 乳糖不使用ミルク、植物性ミルク。
• タンパク質: 卵、肉、魚は天然の FODMAP 含有量が低いため。

魚はタンパク質が豊富で健康に良い食品であり、膨満感を引き起こすことはほとんどありません。

栄養不足を避けるために、高 FODMAP 食品の摂取を長期間中止する場合は、医師の監督の下で行う必要があることに注意してください。

さらに、薬剤師のグレイソン氏によると、ハーブティー（ショウガ、フェンネルなど）やペパーミントティーもガスや膨満感を軽減するのに役立つそうです。

一方、おならをよくする人は、食事にプロバイオティクスを加えることができます。腸内細菌のバランスの乱れや消化器系の健康状態が原因の場合、プロバイオティクスが改善に役立つことがあるからです。

「食べ物が腸内をゆっくり移動すると、発酵に時間がかかり、ガスが多く発生する可能性があります。 「プロバイオティクスは排便を促進することで、食物が大腸内に留まる時間を短縮し、ガスの発生を減らします」と薬剤師のグレイソン氏は言う。

「食生活を変えることに加え、積極的にストレスを減らし、ゆっくり食べ、よく噛み、楽に座ることで消化器系が効果的に働き、過度の膨満感や鼓腸を防ぐ必要があります」と薬剤師のグレイソン氏は説明し、「ストレスレベルをコントロールすることで、食物を分解する酵素の生成に不可欠な消化機能を良好に保つことができます」と付け加えた。

したがって、望ましくない鼓腸を防ぎたいのであれば、健康的な食生活を維持することが重要です。ただし、急激な変化は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、避けるべきです。

出典: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm