食欲を自然に抑える3つの食品

健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらの自然食品は、代謝を促進し、重要なミネラルを補給し、慢性疾患のリスクを軽減するなど、多くの健康上の利点をもたらすことが多い。

ダークチョコレートは食欲を抑えるのに役立つかもしれない

写真：AI

食欲を抑えるのに役立つ食品には次のものがあります。

緑茶

緑茶には食欲を抑え、体重管理を助ける働きがあります。この効果は主にカフェインとカテキンという2つの主成分から生まれます。

緑茶に含まれるカフェインは天然の興奮剤で、注意力を高め、空腹感を軽減する効果があります。さらに、EGCG などの一部のカテキンは、代謝を促進し脂肪を燃焼させる強力な抗酸化物質です。

いくつかの研究によると、緑茶を長期的に摂取すると、満腹ホルモンであるレプチンが増加し、空腹を刺激するホルモンであるグレリンが減少し、食欲をコントロールするのに役立つことが示されています。

緑茶は、ホット、アイス、またはスムージーに加えて飲むことができます。ただし、飲みすぎるとカフェイン過剰になり、副作用を引き起こす可能性があるので注意してください。

オリーブ油

オリーブオイルは心臓に良い一価不飽和脂肪を含んでいることで知られています。さらに、オリーブオイルには、オレオカンタール、オレウロペイン、オレイン酸などの抗炎症作用を持つ物質も含まれています。

オリーブオイルは食欲をコントロールするのにも役立ちます。オリーブオイルを使用すると、間接的に満腹感を生み出す神経伝達物質であるセロトニンが増加します。

ダークチョコレート

いくつかの研究によると、ダークチョコレートを食べると空腹感が軽減されるそうです。ダークチョコレートには、満腹ホルモンに作用する抗酸化物質であるポリフェノールが豊富に含まれています。研究によると、食前にダークチョコレートを食べる人は、ミルクチョコレートを食べる人よりも摂取カロリーが少ない傾向があるそうです。

さらに、ダークチョコレートの苦い味は、甘いものへの欲求を減らすのにも役立ちます。 Healthlineによれば、ダークチョコレートはカロリー密度が 70 パーセント以上ある種類であることに注意することが重要です。

出典: https://thanhnien.vn/3-thuc-pham-giup-uc-che-su-them-an-mot-cach-tu-nhien-185250329203330064.htm