カナダのフィットネス トレーナー、レイチェル マクファーソン氏は、 「Eat This, Not That!」によると、ウォーキングは減量をサポートするだけでなく、頭をすっきりさせる効果もあると述べています。
食後10～15分歩く
スポーツ医学誌に掲載された研究によると、歩くことは消化を助け、血糖値を調節するのに役立つそうです。
傾斜を歩くとより多くのカロリーを消費する
マクファーソンさんは、毎食後、就寝前、起床時に10～15分歩くことを勧めています。
ジョギングとウォーキングを組み合わせる
ジョギングと組み合わせたウォーキングの習慣は、運動の強度、心臓の健康、カロリー燃焼を改善します。
初心者にとって、ジョギングとウォーキングを同時に行うことは、カロリーを消費し、睡眠を助け、ストレスを軽減する効果的な方法です。睡眠と気分は減量を促す2つの重要な要素です。
余分な重量を運ぶ
歩くときにリュックを背負ったり、厚手の服を着たりすると、運動時間を増やさなくてもより多くのカロリーを消費できます。
マクファーソン氏は、バックパックや重い物はより多くのカロリーを燃焼させるのに役立つと語る。さらに筋肉が強化され、新陳代謝も促進されます。
上り坂を歩く
傾斜した道を歩くことは健康に多くの利点があります。研究によると、傾斜した場所で歩くと、通常の歩行よりも多くのカロリーが消費されるそうです。
マクファーソン氏によると、同じ速度で歩く場合、傾斜面を歩くと平らな面を歩くよりも多くのカロリーが消費されるという。さらに、傾斜を歩くことで筋肉が維持され、代謝が促進されます。
自重トレーニングを組み合わせる
歩きながらランジやスクワットなどの体重負荷運動を取り入れると、複数の筋肉群が鍛えられ、全身のカロリー燃焼に役立ちます。
数分歩くごとに、または800メートル歩くごとに、筋力トレーニング運動を取り入れるべきだとマクファーソン氏は言う。
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