専門家が効果的な歩き方で体重を減らす方法を紹介

カナダのフィットネス トレーナー、レイチェル マクファーソン氏は、ウォーキングは減量をサポートするだけでなく、頭をすっきりさせる効果もあると「Eat This, Not That!」に語っています。

食後10～15分歩く

スポーツ医学誌に掲載された研究によると、歩くことは消化を助け、血糖値を調節するのに役立つそうです。

傾斜を歩くとより多くのカロリーを消費する

マクファーソン氏は、毎食後、就寝前、または起床時に10〜15分の散歩をすることを推奨しています。

ジョギングとウォーキングを組み合わせる

ジョギングと組み合わせたウォーキング習慣は、運動の強度、心臓の健康、カロリー燃焼を改善します。

初心者にとって、ジョギングとウォーキングを同時に行うことは、カロリーを消費し、睡眠を助け、ストレスを軽減する効果的な方法です。睡眠と気分は減量を促す2つの重要な要素です。

余分な重量を運ぶ

歩くときにリュックを背負ったり厚手の服を着たりすると、運動時間を増やさなくてもより多くのカロリーを消費できます。

マクファーソン氏は、バックパックや重い物はより多くのカロリーを燃焼させるのに役立つと語る。さらに筋肉が強化され、代謝も促進されます。

上り坂を歩く

傾斜した道を歩くことは健康に多くの利点があります。研究によると、傾斜した道を歩くと通常の歩行よりも多くのカロリーが消費されるそうです。

マクファーソン氏によれば、同じ速度で歩く場合、傾斜面を歩くほうが平らな面を歩くよりも多くのカロリーを消費するそうです。さらに、傾斜した場所で歩くことで筋肉が維持され、代謝も促進されます。

自重トレーニングを組み合わせる

歩きながらランジやスクワットなどの体重負荷運動を取り入れると、複数の筋肉群が鍛えられ、全身のカロリー燃焼に役立ちます。

数分歩くごと、または800メートル歩くごとに筋力トレーニングを取り入れるべきだとマクファーソン氏は言う。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm