GDXH - 起床時に一貫して高い血圧が続くことを早朝高血圧といいます。血圧のコントロールと生活習慣の調整には正確な血圧測定が必要です。
私たちの血圧は、環境、健康状態、精神状態、食べる食べ物などに応じて、一日を通して変動します。しかし、起床時に一貫して高い数値を示す状態は早朝高血圧と呼ばれる状態であり、根本的な健康状態や不健康な生活習慣の警告サインである可能性があります。
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高血圧を警告する朝の5つの兆候
視力低下
高血圧は時間の経過とともに静かに進行し、徐々に目の血管を損傷し、最終的には視力障害を引き起こします。朝起きたときに、視界がぼやける、物が二重に見える、突然視力を失うなどの視覚障害を経験する場合、それは高血圧が原因である可能性があります。彼らはできるだけ早く医者に診てもらう必要がある。
喉が渇いた
夜中に何度も起きて水を飲む、特に朝起きたときに激しい喉の渇きを感じる場合は、高血圧の兆候である可能性があります。その理由は、塩分の多い食事は血圧を上昇させ、喉の渇きを引き起こすからです。
吐き気と嘔吐
目覚めてすぐに吐き気や嘔吐を感じるのは高血圧の症状である可能性があります。体内の血液量が増えると、落ち着かなくなり、不安を感じるからです。
疲れた
専門家によると、朝の過度の疲労は高血圧の症状である。長期間にわたる高血圧は腎臓の小血管を損傷し、腎機能に影響を与え、体内に毒素が蓄積する原因となるからです。その結果、体が疲れたり、足首が腫れたり、皮膚がかゆくなったりします。
鼻血
稀ではありますが、高血圧の人の中には鼻血が出る人もいます。これは、高血圧によって鼻の中の小さな血管がもろくなり、鼻血が出たり、頻繁に再発したりするようになるためです。
朝の血圧を下げる方法
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決まった時間に起きる
高血圧の原因の一つはストレスとプレッシャーです。したがって、決まった時間に定期的に起きるといった起床ルーチンを計画すると、体内時計が調整され、血圧レベルが下がります。
十分な水を飲む
水を飲むことは良い習慣です。特に朝起きたときに飲むと良いでしょう。水は血液量を調節し、血圧を下げるのに役立ちます。風味と栄養をさらに高めるには、レモンやフルーツジュースを少し加えるといいでしょう。
定期的に運動する
早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、有酸素運動などの運動を週に 150 分行うと、血圧を下げることができます。
深呼吸を練習する
ストレスは血圧を上昇させる可能性があります。したがって、毎朝数分間、深呼吸や瞑想を実践してリラックスし、ストレス レベルを軽減しましょう。
フルブレックファースト
健康的な朝食には通常、全粒穀物、果物、野菜、タンパク質が含まれます。朝食を時間通りに十分に食べることは、心臓の健康をサポートし、血圧をコントロールするのに役立ちます。
果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、乳製品が豊富で、ナトリウム、砂糖、飽和脂肪、トランス脂肪などが少ない食事は、血圧レベルに良い影響を与えます。
最も正確な結果を得るために朝に血圧を測定する方法
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- 血圧測定は少なくとも 3 ～ 5 分間体を休めてから行い、測定中は話さないでください。
- 血圧を測定するときは、座ったり横になったりできます。快適な姿勢を選び、測定装置を心臓と同じ高さの上腕または手首に置くように注意してください。座る場合は、背もたれのある椅子に座り、両手をテーブルの上に置きます。横になる場合は、仰向けに寝て、両手を体に沿って置きます。
- 血圧の測定値が誤ってしまう可能性があるため、きつすぎる衣服の着用は避けてください。 1 分間隔で 3 回連続して測定し、最後の 2 回の測定の平均を取るのが最適です。両腕を同時に測定し、血圧値が高い方の腕を選択します。
- 空腹時、疲れている時、ストレスを感じている時、怒っている時、排尿したい時、喫煙後、コーヒーを飲んだ後は、絶対に血圧を測定しないでください。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm
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