ランニングをすると老化が早まるのでしょうか?

ホーチミン市医科大学病院の Ta Quoc Hung 教授は次のように答えています。「ランナーズフェイスという概念があります。つまり、定期的に走る人の顔は痩せて見え、走らない人よりも顔の皮膚にシワやたるみができやすいということです。」しかし、ジョギングをすると顔の皮膚の老化が早まるというのは真実ではありません。ランナーズフェイスの主な原因は次のとおりです。

ジョギングは健康全般に最適です。

• 皮下脂肪を減らす: 定期的にジョギングすると、体はエネルギーと皮下脂肪を含む余分な脂肪を燃焼します。皮下脂肪層が薄くなると、顔がやつれてふっくらと見えなくなります。
• 日光への露出: 屋外で走ると、肌は日光からの紫外線にさらさられることになり、適切な保護（日焼け止めを塗る、帽子をかぶるなど）をしないと、早期老化を引き起こす可能性があります。
• 脱水と環境への影響: ランニングにより体内の水分が失われ、適切な水分補給が行われないと皮膚にシワができやすくなります。さらに、風や大気汚染などの要因も肌に影響を与えます。

ジョギングは実は、肌を含めた健康全般に良い運動です。ジョギングは血液の循環を促進し、肌に酸素と栄養素を届け、より健康的で若々しい肌をサポートします。

ジョギング時の注意点

ホーチミン市医科薬科大学病院リハビリテーション科のグエン・ヴォー・ホアン・フック師長によると、運動やジョギングは健康を増進し、筋骨格系や心肺系の持久力を高める活動であり、私たちの日常生活に欠かせない活動だそうです。

しかし、効果的に運動して走り、怪我やその他の健康上の問題を防ぐためには、ランニングに参加するときにいくつかの問題に注意する必要があります。

運動する前に十分にウォーミングアップしてください。

実行する前に:

• 体調が悪いときは運動すべきではありません。
• 天候が暑すぎたり寒すぎたりするときには運動しないでください。
• ゆったりとした快適な衣服とサポート力のある靴を着用してください。
• ジョギングの約30分前に十分な水（約200〜500ml）を飲んでください：電解質水、スポーツウォーター...
• ランニング前のおやつ（ヨーグルト、クラッカー、バナナなど）
• 食べ過ぎには注意し、ジョギングの約 2 時間前にはしっかり食事を摂るようにしてください。
• 参加する際は、必ず毎日標準的な薬を服用してください。
• 運動する前に十分にウォーミングアップしてください。
• トレーニングには、ウォームアップ フェーズ、公式ランニング フェーズ、徐々に強度を下げて通常の状態に戻るクールダウン フェーズの 3 つのフェーズを含める必要があります。

実行中:

• 定期的に水分（電解質）を200ml/10～15分程度補給する
• エネルギー補給：小さなケーキ、炭水化物を補給する特別なドリンク
• 胸痛などの異常な症状がある場合、動悸、息切れの増加、ひどい息切れ。めまい、回転性めまい、吐き気;筋肉の緊張、ひどい関節の痛み… ランニングをやめて、医療サポートに相談することを検討してください。

ランニングを終えた後:

• ゆっくりとしたペースで5～10分歩くことで、徐々に強度を下げていきます。
• 30分以内にさらに水（約250ml）を追加します
• すぐにシャワーを浴びるのは避け、ランニングを終えてから少なくとも30分後にシャワーを浴びてください。
• ランニング後はストレッチ運動をしましょう。

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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm