早朝にレモンジュースを飲むのは体に良いのでしょうか？

「最近、SNSを見ていると、朝早くからレモンジュースを飲んでいる人をよく見かけます。濃縮レモンジュースをコップ1杯も飲む人も多いです。これを飲むとどんな効果があるのか​​、健康に良いのか教えてほしいです」（ホーチミン市N.ロンさん）

ホーチミン市大学医療センターの栄養学専門医、ディン・トラン・ゴック・マイ医師は次のように説明しています。「最近、ソーシャルメディアでは早朝にレモンジュースを飲むというトレンドが人気です。多くの人が、この習慣は体内の毒素を排出し、減量し、健康を改善するのに役立つと考えています。」

早朝にレモンジュースを飲むというトレンドがソーシャルメディアで人気となっている。

レモンジュースの栄養成分は次のとおりです。

• ビタミン C: レモン 1 個 (果汁 50 ml) には約 30 ～ 40 mg のビタミン C が含まれており、免疫システムの強化、抗酸化物質としての働き、コラーゲンの生成をサポートします。
• クエン酸: 消化を助け、鉄などのミネラルの吸収を助け、腎臓結石のリスクを軽減する可能性があります。
• フラボノイドとポリフェノール: 抗炎症作用があり、心血管系を保護し、血糖値のコントロールに役立ちます。
• カリウム：安定した血圧と電解質バランスを維持するのに役立ちます。

上で述べたレモンジュースの成分を考慮すると、レモン水を飲むといくつかの利点があります。

免疫力を高める: レモン水にはビタミン C が豊富に含まれており、体が病原菌と戦うのに役立ちます。

消化サポート：クエン酸は消化酵素の生成を刺激し、膨満感や消化不良を軽減するのに役立ちます。

鉄分の吸収の改善：ビタミン C は鉄分の吸収を改善するので、特に貧血の人にとって有益です。

間接的な減量サポート：レモン水を飲むと爽快感が得られ、食欲が減りますが、噂のように脂肪が燃焼するわけではありません。

しかし、ゴック・マイ博士は、早朝空腹時に濃縮レモンジュースを飲むと、いくつかの潜在的なリスクがあると述べています。

レモンには腎臓結石の予防に役立つクエン酸が含まれていますが、シュウ酸も含まれており、これが人によっては腎臓結石のリスクを高める要因となる可能性があります。

胃の炎症を引き起こす：レモンジュースは酸性が強いため、空腹時に飲むと胃潰瘍や胃酸の逆流を悪化させる可能性があります。

歯のエナメル質へのダメージ：レモンに含まれる酸は歯のエナメル質を侵食し、歯を敏感にします。

シュウ酸腎結石患者への影響：レモンには腎結石の予防に役立つクエン酸が含まれていますが、シュウ酸も含まれています。シュウ酸は、一部の人では腎結石のリスクを高める要因となる可能性があります。そのため、レモンは適量にとどめるべきです。成人は1日あたりレモン1/2～1個（25～50 ml）を250～500 mlの水で薄めて摂取することが推奨されています。レモン汁は、原液ではなく薄めて飲むのが最適です。朝食後または日中に飲み、空腹時は避けてください。ストローを使用することで、酸が歯に触れるのを最小限に抑えることができます。飲んだ後は、歯のエナメル質を保護するために水で口をすすいでください。

ゴック・マイ医師によると、レモン水を正しく飲むことは多くの健康効果をもたらしますが、特に朝の空腹時に、飲み過ぎたり、濃度が高すぎたりしないように注意が必要です。胃や歯に問題がある場合は、この習慣を始める前に医師に相談してください。

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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-uong-nuoc-cot-chanh-vao-sang-som-co-tot-185250313004033772.htm