「最近、SNSを見ていると、朝早くからレモンジュースを飲んでいる人がたくさんいるんです。多くの人がストロングビールをグラス一杯飲みます。 「これを飲むとどんな効果があるのか教えてください。健康に良いですか？」（ホーチミン市のN.Longさん）
ホーチミン市医科薬科大学病院栄養学科の専門医 1 Dinh Tran Ngoc Mai 氏は次のように答えました。「最近、朝早くにレモンジュースを飲むというトレンドが SNS 上で人気になっています。多くの人は、この習慣が体を浄化し、体重を減らし、健康を改善するのに役立つと信じています。
早朝にレモンジュースを飲むというトレンドがソーシャルネットワーク上で人気となっている。
レモンジュースの栄養成分は次のとおりです。
- ビタミン C: レモン 1 個 (ジュース 50 ml) には約 30 ～ 40 mg のビタミン C が含まれており、免疫システムの強化、抗酸化作用、コラーゲンの生成をサポートします。
- クエン酸: 消化を助け、鉄などのミネラルの吸収を助け、腎臓結石のリスクを軽減する可能性があります。
- フラボノイドとポリフェノール: 抗炎症作用があり、心臓を保護し、血糖値をコントロールするのに役立ちます。
- カリウム：安定した血圧と電解質バランスを維持するのに役立ちます。
レモンジュースには上記の成分が含まれているため、レモンジュースを飲むと次のような効果が得られます。
抵抗力を強化する: 豊富なビタミン C が含まれているため、レモン ジュースは体が病原菌と戦うのに役立ちます。
消化を助ける：クエン酸は消化酵素の生成を刺激し、膨満感や消化不良を軽減するのに役立ちます。
鉄の吸収を改善します。ビタミン C は鉄の吸収を助け、特に貧血の人に有益です。
間接的な減量サポート：レモン水を飲むと爽快感が得られ、食欲が減りますが、噂されているような脂肪燃焼効果はありません。
しかし、ゴック・マイ博士は、濃縮レモンジュースを早朝空腹時に飲むと、次のような潜在的なリスクがあると述べています。
レモンには腎臓結石の予防に役立つクエン酸が含まれていますが、人によっては腎臓結石のリスクを高める可能性があるシュウ酸も含まれています。
胃の炎症：レモンジュースは酸性が強いため、空腹時に飲むと胃潰瘍や胃酸の逆流を悪化させる可能性があります。
歯のエナメル質へのダメージ：レモンに含まれる酸は歯のエナメル質を侵食し、歯を敏感にします。
シュウ酸腎結石患者への影響：レモンには腎結石の予防に役立つクエン酸が含まれていますが、シュウ酸も含まれています。シュウ酸は、人によっては腎結石のリスクを高める要因となります。したがって、レモンは適量だけ使用してください。成人は1日あたりレモン1/2～1個（25～50 ml）を250～500 mlの水で薄めて摂取することが推奨されています。最も良い飲み方は、濃縮レモンジュースを飲むのではなく、薄めて飲むことです。朝食後または日中にお飲みください。空腹時は避けてください。歯への酸の接触を制限するためにストローを使用してください。歯のエナメル質を保護するために、飲んだ後は水で口をすすいでください。
ゴック・マイ博士によると、レモン水を適切に飲むと多くの健康上の利点が得られますが、特に朝の空腹時に飲みすぎたり、濃度が高すぎたりしないようにする必要があります。胃や歯に問題がある場合は、この習慣を始める前に医師に相談してください。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-uong-nuoc-cot-chanh-vao-sang-som-co-tot-185250313004033772.htm
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