体型が崩れて、体重が増えたり太ったりする理由はたくさんあります。これらの原因としては、怪我、忙しいスケジュールによる練習の欠席、さらには休暇中の不健康な食生活や運動習慣などが挙げられます。
管理されていない食生活と運動不足により、旧正月休暇後に体重が何キロも増えてしまうことがあります。それだけでなく、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、筋力や心血管系の持久力も低下するそうです。
運動の強度、食事、体型によっては、元の体型に戻るまでに長い時間がかかります。
運動をやめると、筋力よりも心血管系の持久力が急速に低下する傾向があります。これは、持久力が心臓血管系と呼吸器系の機能と、身体の酸素利用効率に大きく依存するためです。これらの要因は、トレーニングを中止してからわずか 1 ～ 2 週間で急速に減少します。
一方、筋力は筋肉量と筋肉を制御する神経系に大きく依存します。筋肉は長期間にわたって大きさと機能を維持する傾向があり、大幅に減少するには 3 ～ 4 週間以上かかることがよくあります。
いつ以前の体型、体力、持久力を取り戻せるかは、体重増加、食事、運動の強度、各人の体型など、多くの要因によって決まります。
具体的には、旧正月の間に体重が1～3kg増えることが多いです。定期的に運動し、健康的な食事をしている人であれば、体重が1～2kg増えただけでも、わずか数週間で元の体型に戻ることができます。ただし、体重が 3 kg 以上増えた場合、減量プロセスにはさらに努力が必要となり、1 ～ 3 か月以上かかることになります。
食事と運動の強度によって異なります
体重を早く減らすかゆっくり減らすかは、食生活に大きく左右されます。人の体調やニーズに応じて、毎日カロリー不足になる必要があります。カロリー不足が多すぎると体が疲れてしまいます。したがって、専門家は、カロリー不足が 1 日あたり 500 カロリーを超えないようにすることを推奨しています。
体調をどれだけ早く回復できるかを決めるもうひとつの要素は、トレーニングの強度です。ジョギングのような有酸素運動は、より多くの脂肪をより早く燃焼するのに役立ちます。一方、ウェイトリフティング運動は、有酸素運動ほど多くのカロリーを消費しませんが、筋肉量を維持し、筋肉の減少を防ぐのに役立ちます。
一般的に、体重増加が1kg未満であれば、約1週間の運動と食事制限だけで済みます。 2kg増えた場合は2～4週間、3kg以上増えた場合はさらに時間がかかります。筋力は4〜6週間後に改善されます。 Healthline によると、心血管系の持久力は、運動の強度と各人の体調に応じて、2～8 週間かかる可能性がある。
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出典: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm
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