健康を維持するためには1日に何歩歩くべきでしょうか？

米国疾病予防管理センター (CDC) は、誰もが中程度の強度で少なくとも週 150 分の運動をすることを推奨しています。多くの人は、運動の代わりに1日1万歩を歩いています。

しかし、健康ウェブサイトHealthline (米国) によると、1 日 10,000 歩は必ずしもすべての人に適しているわけではないようです。各人は自分の目標に基づいて、1 日の適切な歩数を選択する必要があります。

専門家の中には、健康上のメリットを得るためにはそれほど歩く必要はないかもしれないと言う人もいます。

歩くことはカロリーを消費し、引き締まった筋肉を作るのに役立ちます。

歩くことのメリット

歩くことはカロリーを消費し、引き締まった筋肉を作るのに役立ちます。したがって、1.6 km 歩くと約 100 カロリーが消費されます。この数値は各人の性別や体重によっても異なります。さらに、定期的に歩くことは加齢に伴う筋肉の減少を軽減し、筋肉の強さと機能を維持するのに役立ちます。

定期的に歩くと腹部の脂肪が減り、気分も良くなります。さらに、歩くことは特定の心血管疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。

1日1万歩歩くと健康に良いのはなぜですか？

いくつかの研究でも、1日に1万歩歩くと健康状態が改善することが示されています。したがって、2007 年の研究では、活動量の少ない 14 人の被験者に 15 週間にわたって 1 日あたり 10,000 歩歩くように依頼しました。研究終了後、被験者の心拍数やコレステロール値は改善した。

何歩くらい歩くのが妥当でしょうか?

1日に1万歩歩くことは健康に害はありません。しかし、一部の専門家によると、各人の目的に応じて、このステップ数を調整する必要があるとのことです。

60歳未満の人にとって、健康を維持するには1日8,000〜10,000歩歩くだけで十分だと考えられています。 60歳を過ぎると、健康を維持するためには1日あたり約6,000～8,000歩歩くだけで十分です。

体重を減らして気分を良くしたい人のために、 1日1万歩歩けば十分です。一方、 Healthlineによると、1日15,000歩以上歩くと肥満のリスクが軽減されるという研究結果もある。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-de-khoe-18523062215150773.htm