しかし、毎日継続して運動すると身体に負担がかかってしまいます。そのため、身体を回復させるためには適度な休息時間を設けることが大切です。
しかし、休息というのは一日中ベッドに横たわっていることを意味するものではありません。 Real Simple のウェブサイトによると、体を回復させる方法はいくつかあるそうです。
毎日継続的に運動すると、身体に過負荷がかかります。
いつ休憩を取るべきでしょうか?
「体が効果的に運動していないとき、疲れているとき、あるいは軽い怪我をしているときは休息が必要だ」と米国のフィットネストレーナー、ルーク・ゾッキ氏は言う。
具体的には、足首を捻挫し、背中がいつもより少し痛い場合は、回復日が必要になります。休憩時間の長さは、各人の気分やトレーニング期間によって異なります。
アクティブリカバリー:ウォーキング、サイクリング、ヨガなどの穏やかで負担の少ない運動は、高強度の運動を行った後の体の回復に役立ちます。
ストレッチ：全身をストレッチすると気持ちがいいです。酷使した部分や痛みのある部分をストレッチしたりマッサージしたりすると、回復が早まります。マッサージローラー、ゴムバンド、マッサージボールは筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。
体を回復する時間です。回復は休息日に行うだけでなく、運動を終えた後にも開始する必要があります。
ゾッキ氏はまた、栄養、十分な水分摂取、十分な睡眠も回復過程において重要な役割を果たすと語った。
運動後のリラックス時間は、体の回復を早めるのにも役立ちます。したがって、呼吸を整え、中枢神経系を落ち着かせるために約 5 分間費やす必要があります。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)