女性ダンサーが砂時計型体型を保つための食事法

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現在ダンサー兼ファッションビジネスウーマンとして活躍するヴー・ティ・トゥ・フオンさんは、赤ちゃんのための母乳源を確保しながら妊娠前の体型を取り戻すことができてとても満足していると語った。

妊娠前のフオンさんの身長は1.63メートル、体重は47キロだったが、出産時には62キロに達した。出産後、一児の母親は体重が52キロになったが、体はたるんでおり、お腹は太って黒ずんでいたため、鏡で自分の姿を見るたびに落ち込みそうになっていた。

出産後3か月のThu Huongさんのウエストライン。写真：キャラクター提供 — 出産後3か月のThu Huongさんのウエストライン。写真：*キャラクター提供*

フオンさんは母乳で育てているため、体重を減らして赤ちゃんに十分な母乳を与えるために、効果的でありながら科学的で持続可能かつ健康的な方法を選んでいます。彼女は特別な食事療法には従いませんが、必要な栄養素をすべて補給し、脂肪を制限しています。毎食、野菜や果物を多く摂ることを優先してください。さらに、フオンさんは満腹の80%までしか食べません。

専門家によると、科学的食事には、タンパク質、脂肪、デンプン、野菜、果物、牛乳、乳製品の 6 つのグループの物質が含まれています。体は、上記の物質群のバランスを保ち、十分に補充することで健康になります。 6 つの物質群のうち 1 つをカットするなど、非科学的な食事療法を行うと、疲労、低血糖、失神などの即時的な結果につながる可能性があります。この行動は、ビタミンやミネラルの欠乏、免疫力の低下など、長期的な影響を及ぼす可能性もあります。

トゥ・フオンさんは体重が減りウエストが引き締まったが、それでも赤ちゃんに母乳を与えるのに十分な栄養を摂取できた。写真：キャラクター提供 — トゥ・フオンさんは体重が減り体型が引き締まったが、それでも赤ちゃんに母乳を与えるのに十分な栄養を摂取できた。写真：*キャラクター提供*

フオンさんは毎日、食事を5回に分けて食べます。彼女は、三度の主食に加えて、午前中と午後に果物を食べたり牛乳を飲んだりして栄養を補給し、空腹になりすぎて主食で食べ過ぎないようにしています。

第108中央軍事病院消化器外科部長のグエン・アン・トゥアン准教授は、食事の量を分けることは理想の体重を達成するための「強力な助っ人」であると語った。一日を通して少量ずつ食事を摂ると、空腹感を抑え、代謝を高め、脂肪の蓄積を減らし、カロリー摂取をコントロールし、血糖値を安定させることができます。

トゥアン准教授はまた、食事を1日5～6回に分けて少量ずつ摂り、食事の間隔を2～3時間ほど空けることを推奨している。少量の食事には、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、野菜がバランスよく含まれていることを確認してください。食事の量をコントロールし、少量ずつの食事で食べ過ぎないようにしましょう。体に十分な栄養が行き渡るように、質が高く栄養豊富な食品を選びましょう。

トゥ・フオンさんはまた、体が疲れたり空腹を感じたりしないように、毎日必ず十分な水を飲むようにしています。

食生活を変えることに加え、フオンさんは毎日15〜60分の運動をしています。彼女は健康的な日々のために脂肪を燃焼させて腹部の溝を作る有酸素運動を選択することが多く、子供の世話で疲れているときは軽いヨガを優先します。

9か月間、適切な食事と運動を継続した結果、ウエストは82センチから65センチに減り、バストとヒップは90センチでバランスが取れました。トゥー・フオンさんは現在の「砂時計」のような体型に自信を持つようになったが、健康で引き締まった体型を保つために科学的なライフスタイルを維持していると語った。

フオンさんは、体重を減らしたい産後の母親たちに、落ち着いた心構え、運動、健康的な食事、そして断食などの極端な方法を避けるという決意と忍耐に重点を置くようアドバイスしている。

「女性は体型を取り戻す過程で、家族に打ち明けてサポートを受け、育児の助けを得るべきだ」と彼女は語った。