体重を気にせず食べる秘訣を明かす

多くの実験により、食品グループを摂取する順序も体重や減量に影響を与える可能性があることが示されています。 [広告_1]

体重を気にせずご飯を食べるコツ。 （出典：ヨガデイリー）

食事の初めに肉や魚からタンパク質を優先的に摂取し、次に野菜や塊茎から食物繊維を摂取し、最後に炭水化物（米、パンなど）を摂取して、食事中に体内に取り込まれる炭水化物の量を大幅に減らします。 ETToday は、食事の最初に野菜を食べるのではなく、タンパク質が豊富な食品を最初に食べることを提案しています。これにより、野菜を食べる場合に比べて満腹感が得られます。

タンパク質の分解により、小腸および膵島のコレシストキニン (CCK) 受容体の感受性が高まる可能性があります。血液中のCCK濃度が上昇すると満腹感が引き起こされ、脳が反応して身体に食べるのを止めるよう指示します。

一方、タンパク質にはコレシストキニンの分泌を促進し、満腹感を活性化させるアミノ酸が含まれています。

これは好きなだけ肉を食べてよいという意味ではありません。体重を改善したいのであれば、満腹感が得られ、身体の必要量に見合った量を摂取できるように量をコントロールする必要があります。

さらに、料理に余分なカロリーを加えないように、油やスパイスを最小限に抑え、シンプルな調理方法を優先する必要があります。

野菜を先に食べると、野菜の成分は主に水分と食物繊維なので、味覚は満足しないかもしれませんが、体はもっと食べたいという欲求を抱きます。

ソース: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html