どのくらいの頻度で、いつ体重をチェックすればよいのでしょうか?

体重を減らそうとしているなら、進捗状況を追跡するために毎日体重を測りたいと思うでしょう。毎日体重を測ると、正しい軌道に乗ることができますが、強迫観念につながる可能性もあります。

健康的な減量計画は、あなたの考え方と目標に大きく左右されます - 写真: FREEPIK

では、健康的なバランスを見つけるにはどうすればいいのでしょうか?体重を測るのは毎日でしょうか、それとも週に一度でしょうか?夕方ですか、それとも朝ですか?靴を履くか履かないか？

どのくらいの頻度で体重を測るべきでしょうか?

Media Feedによると、答えはあなたが思っているほど単純ではないそうです。健康的な減量計画は、あなたの考え方と目標に大きく左右されます。

毎朝体重計に乗ると、その日のダイエットを続けるためのさらなるモチベーションが上がると感じる人もいます。一方、他の人にとっては、毎日体重を測ることによるマイナスの影響がその利点を上回る可能性があります。

体重を減らそうとしている場合、どのくらいの頻度で体重を測るべきかについては、減量の目標、精神的健康状態、医師や医療専門家の推奨によって異なるため、万人に当てはまる答えはありません。

体重を測る頻度に関係なく、体重を記録しておくことは、減量をコントロールしたいときに役立ちます。体重計に乗ると、食生活や運動習慣に調整を加える必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。

アメリカ心臓協会の研究によると、定期的に体重を測る人は1年かけて着実に体重が減る傾向があることがわかった。他の研究でも、定期的に体重を測ることが体重管理に役立つことが示されています。

しかし、体重はさまざまな要因によって変動するため、毎日体重を測るのは面倒なこともあります。実際、成人の体重は数日で1～2kg変化することがあります。

毎日体重を測るときは、体重計の数字が前日の体重を正確に反映しているわけではないことを覚えておいてください。水分量やその他の要因によって体重が変動し、非現実的な形で体重が増えたり減ったりするように見えることがあります。

体重を測るのに最適な時間はいつですか?

どのくらいの頻度で体重を測るべきかということに加えて、いつ体重を測るのに最適な時間か、あるいは最悪の時間はいつかという問題もあります。

体重は、タンパク質を豊富に含む食事を食べたか、運動したかなど、さまざまな要因により一日を通して変動します。計量時に一貫性を確保することが重要です。

一貫性を維持するのに最も簡単な時間は通常、朝、目覚めてすぐに一日の活動を始める前です。

体重を測ることは減量の進捗状況を追跡する簡単な方法ですが、健康状態を測る唯一の方法ではなく、必ずしも最も正確な方法でもありません。

前述のように、体重は体組成の変化など、さまざまな要因により毎日または毎週変動する可能性があります。筋肉は脂肪よりも質量が大きいため、定期的に運動すれば（ただ歩くだけでも）、筋肉が増える可能性が高くなります。

筋肉量を増やすと、代謝の促進から骨密度の改善まで、さまざまな点で健康に良い影響があります。

血圧を測定することで、体重減少や​​全体的な健康状態を追跡することもできます。太りすぎると高血圧のリスクが高まり、心臓病、脳卒中、糖尿病につながる可能性があります。血圧は全体的な健康状態を示す重要な指標でもあります。

出典: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm