首の痛みを引き起こす一般的な悪い姿勢は、特に電話を使うときに頭を長時間曲げたり、猫背になったり、前に傾いたり、間違った姿勢で寝たりすることです。一方、健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ（英国）」によると、長期にわたる首の痛みを引き起こす基礎疾患は、頸椎椎間板ヘルニア、腫瘍、感染症などである。
悪い姿勢は首の痛みの最も一般的な原因の一つです。
イラスト: AI
以下の簡単な対策を講じれば、48 時間以内に痛みを素早く緩和できます。
温湿布、冷湿布
痛みが始まってから最初の 48 ～ 72 時間は、冷湿布が特に効果的です。これは、冷湿布が炎症を軽減し、痛みのある部分を麻痺させるのに役立つためです。専門家は、薄いタオルで包んだアイスパックを首の部分に1日数回、約15分間当てることを推奨しています。
温湿布は筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、回復を早めるのに役立ちます。痛みを和らげるために、ホットパック、温かいタオル、温かいお風呂などを使うことができます。
首を回す運動
首を優しく動かすと、こわばりが軽減され、柔軟性が向上します。首を回す運動は痛みを和らげる最も効果的な方法の一つです。この動きでは、首の筋肉を伸ばして強化するために、頭をゆっくりと左右に回転させます。
専門家は、痛みを悪化させないために、無理をしたり急激に動かしたりせず、ゆっくりと回転することを推奨しています。
ストレッチ
ストレッチは柔軟性を高め、筋肉の硬直を軽減するのに役立ちます。これは首の痛みを和らげるのに非常に役立つ方法です。簡単なストレッチとしては、頭を前後に傾けたり、左右に傾けたりすることが挙げられます。
これを30秒ほど続けて、1日に数回繰り返します。専門家によると、定期的なストレッチ運動を続けると首の痛みが予防され、首の健康が改善されるそうです。
良い姿勢を保つ
悪い姿勢は、特に長時間座っている人や電子機器を長時間使用している人にとって、首の痛みの主な原因の 1 つです。メディカル・ニュース・トゥデイによると、正しい姿勢とは、背骨に沿って頭をまっすぐに保ち、肩を緊張させるのではなくリラックスさせ、頭を下げたり、あまり前かがみにならないようにすることです。
出典: https://thanhnien.vn/dau-nhuc-co-4-bien-phap-don-gian-giup-giam-dau-nhanh-chong-185250313135846054.htm
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