しかし、バナナは睡眠の質を高めることにも役立つことをご存知でしたか?この人気の果物は睡眠を助ける素晴らしいものであることがわかりました。
ニューヨーク・ポスト紙によると、英国の睡眠団体スリープ・チャリティは、睡眠の質を高め、よりよく眠るために、寝る前にバナナを食べることを推奨している。
同団体は、バナナには筋肉をリラックスさせる効果があるマグネシウムとカリウムが豊富に含まれており、また脳を落ち着かせるトリプトファンも含まれているため、バナナを食べると早く眠れるようになると説明している。
同時に、睡眠補助薬の成分であるメラトニンと同じ効果もあります。
なぜバナナは就寝前のおやつとして最適なのでしょうか?
バナナにはマグネシウムとカリウムが含まれており、どちらも睡眠の質を高めるのに役立ちます。
寝る前にバナナを食べる理由はたくさんあります。これらには有益な栄養素が豊富に含まれており、必要な休息をとるのに役立ちます。
バナナは睡眠ホルモンを増やす
メラトニンは睡眠と密接な関係があり、多くの睡眠補助薬の成分となっています。
このホルモンは体内で自然に生成されます。メラトニンのレベルは一日の早い時間には低く、就寝時間が近づくにつれて徐々に増加します。メラトニンのレベルが上昇すると、体は眠る時間だと認識します。
メイヨー・クリニックによると、メラトニンを摂取すると早く眠れるようになることが研究でわかっています。
サプリメントに頼らずにメラトニンのレベルを上げる方法があります。健康ニュースサイト「Live Strong」によると、一つのヒントは寝る前にバナナを食べることだという。
研究によると、バナナを食べると睡眠ホルモンであるメラトニンのレベルが上がるそうです。研究者たちは、メラトニン濃度はバナナを食べてからおよそ2時間後にピークに達することを発見した。
バナナには睡眠を促進するミネラルが豊富に含まれています。
米国を拠点とする睡眠医のカルレアラ・ワイス博士はこう語る。「バナナにはマグネシウムとカリウムが含まれており、どちらも睡眠の質を高めるのに役立ちます。」
マグネシウムは、自然なメラトニンの生成を促進し、ストレスを軽減し、睡眠を促進する神経伝達物質である GABA の体内レベルを維持するのに役立つため、睡眠に重要な役割を果たします。
カリウムは、睡眠に影響を与える一般的な問題である筋肉のけいれんを軽減します。
中くらいのサイズのバナナ 1 本には、1 日のカリウム必要量の 9% とマグネシウム必要量の 8% が含まれています。
トリプトファンの供給源です
寝る前にバナナを食べると、質の良い睡眠が得られ、よく眠れるようになります。
特に、バナナは睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となるアミノ酸であるトリプトファンの供給源です。
研究によると、就寝の45分前にトリプトファン1グラムを摂取すると、不眠症や寝つきの悪い人に効果があるそうです。
アメリカ睡眠協会によると、トリプトファンを含む食品は天然の鎮静剤として作用し、リラックス効果を促進するそうです。
よく眠るために食事を摂るのに最適な時間は何時ですか?
寝る前にバナナを食べるのは、不眠症に対するシンプルでおいしく栄養のある解決策ですが、適切な時間に食べる必要があります。 Live Strong によると、ワイス博士は就寝の少なくとも 1 時間前にバナナを食べることを推奨しています。
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