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| 運動は寿命に最も大きな影響を与え、寿命を延ばすのにも役立つ習慣です。 （出典：ゲッティイメージズ） |
寿命が延びるかどうかは、食事や運動といったライフスタイルの選択に大きく左右されます。新しい研究では、寿命を20年以上延ばすことができる8つの日常習慣が挙げられています。
CNBCによると、この研究は先月、アメリカ栄養士会の年次総会で発表された。具体的には、40歳で8つの健康的な習慣を実践すると、男性の平均寿命が24年延びることが分かりました。
同様に、女性も40歳でこれらの方法を生活に適用することで同様の恩恵を受け、平均寿命が21年延びました。
研究者たちは、これらのライフスタイルの 1 つ、2 つ、3 つ、または 8 つすべてを採用することで、どれほど多くのことが達成できるかを知り驚きました。できるだけ早くこの習慣を実践すべきです。 40 代、50 代、60 代で小さな変化を起こしたとしても、それはまだ有益です。
寿命に最も大きな影響を与えるものから順に挙げると、以下の 8 つの習慣が含まれます。
- 運動をしましょう。
- オピオイド鎮痛剤を乱用しないでください。
- タバコの煙を避けてください。
- ストレスレベルを管理します。
- 健康的な食生活を心がけましょう。
- 酔ってないよ。
- 良質な睡眠を優先してください。
- 良好な社会的関係を維持する。
研究者によると、これらの習慣を一つだけ日常生活に加えるだけで、男性は寿命が4.5年、女性は3.5年延びるようだ。これらの行動のうち 2 つだけで、男性の平均寿命が 7 年、女性の平均寿命が 8 年延びました。
これは観察研究であり、著者らは40歳から99歳までの70万人以上の米国退役軍人のライフスタイルの選択を調査した。全員が複数年にわたる研究の参加者であった。
研究によると、運動不足、オピオイドの使用、喫煙は平均寿命に最も大きな影響を与え、死亡リスクが30%～45%増加するそうです。
ストレス、過度の飲酒、不健康な食生活、睡眠の質の低下はすべて、死亡リスクの約20％増加と関連していた。良好な社会的関係の欠如は、死亡リスクの 5% 増加と関連しています。
参加者は50代と60代で健康的な習慣を身につけると寿命が延びることも分かりました。
「健康的なライフスタイルを採用するには遅すぎるということはない」と著者らは強調する。
これまで多くの研究により、適切な強度での定期的な身体活動が、さまざまな人口グループにおける心血管疾患の予防と改善における独立した要因であることが示されています。運動やスポーツは健康の改善と維持、老化の防止に役立ちます...
具体的には、毎日身体活動を続けると、座りがちな生活習慣に比べて寿命が 8 ～ 10 年延び、慢性疾患を予防できると報告されています。
早歩きなどの低強度の運動は、高血圧患者の血圧コントロールを大幅に改善し、糖尿病の代謝パラメータと危険因子の一部を改善し、低度の全身性炎症のコントロールに役立つ可能性があります。
世界保健機関は、18 歳以上の成人は、1 週間あたり少なくとも 2.5 時間、または 1 日あたり 21 分の中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。
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